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2024年03月9日
1 ano e 2 meses e nem eu acredito onde cheguei, mas sei onde quero chegar. Essa semana ouvi na academia que minha genética é boa, a instrutora e eu trocamos olhares e sorrimos pq ela acompanhou e acompanha um pouco da minha trajetória, sabe como cheguei lá, me viu obesa. Luto contra a minha genética todo dia, vou pra academia sem falhar, faça chuva ou faça sol, cansada, com sono, triste, alegre, sem vontade, sem forças não importa, mas não falho, pq sei que estarei falhando comigo. Faço cardio religiosamente 5x na semana no mínimo 4x durante 1h (corrida),bato os macros e calorias todos os dias de seg a seg, bebo 3l de agua todo santo dia, aprendi a dormir mais cedo pra melhorar a qualidade do sono, abri mão da cerveja que eu amava, mas hoje não me faz falta, mudei 100% meu estilo de vida e alimentação (mas com certeza é a genética rsrsrs). Alguns chamam de obsessão, mas prefiro o termo disciplina. Sei de onde sai e não quero mais voltar, sou apaixonada pelo esporte e sim, penso em competir futuramente, porém no fisiculturismo natural. Não usei nada, cheguei até aqui com treino, dieta, cardio e dedicação, treinando pesado, dando sempre o meu melhor progredindo cargas sempre. As vezes bate uma bad sou humana rsrsrs aí olho as fotos de antes, venho aqui e vejo o meu jornal e como foi difícil chegar até aqui aí recupero o fôlego e as energias pra prosseguir. Você é o seu maior inimigo, é uma batalha diária contra vc mesmo, mas nunca desista, seja insistente e viva uma batalha de cada fez, aquele 1% todo dia que vai fazer uma grande diferença no final. Comemorem cada pequeno progresso e sejam a sua maior motivação e cuidado com a balança, ela pode te sabotar fotos e medidas são mais confiáveis, acredite.
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
50.1 公斤
29.2 公斤
0 公斤
100％
(95条评论)
一星期增加0.1 公斤
2024年02月24日
Ceia: refeição 6/6
1 iogurte natural integral (170g)
calorias: 128kcal
Proteina: 7g
Carbo: 10g
Gordura: 6.7g
(5条评论)
2024年02月24日
Janta: refeição 5/6
123g de abobora
123g de fígado de galinha
salada à-vontade
1 maça
Calorias: 224kcal
Carbo: 22g
Proteína: 22g
Gordura: 6g
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2024年02月24日
Lanche da tarde: refeição 4/6
1 banana
20g de pasta de amendoim
canela em pó
Calorias: 175kcal
Proteina:6g
Carbo: 18g
Gordura: 9g
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2024年02月24日
Almoço: refeição 3/6
100g de arroz
80g de feijão
105g de abobora
120g de fígado de galinha
1 colher de azeite extra virgem
salada à-vontade
1 laranja Pêra (175g)
Calorias: 443kcal
Proteína: 29g
Carbo: 60g
Gordura :10g
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