|
"Em busca da minha melhor versão"
Sexo: feminino
Idade:29 anos
Altura:1.55
Mãe de uma linda menina de 11 anos
Peso inicial(31/01/2023): 79.350kg
IMC inicial:33.3 (obesidade I)
Peso atual: 50.1kg
IMC atual:20.9 (Normal)
IMC ideal: 18.5 - 24.9
Percentual de gordura: 17% atual
Objetivo: Emagrecimento depois Hipertrofia (monstra)
METAS DE 2023:
Inicio do déficit: 31/01/2023
Peso: 80kg
Calorias: 1400kcal-1600ckal ( Dieta flexível)
Meta 1: 77.00kg✔️
Meta 2: 75.00kg✔️
Meta 3: 73.00kg✔️
Meta 4: 69.00kg✔️
Meta 5: 65.00kg✔️
Meta 6: 63.00kg✔️
Meta 7: 61.00kg✔️
Meta 8: 59.00kg✔️
Meta 9: 58.00kg✔️
meta 10: 56.00kg✔️
Meta 11: 54.00kg✔️
Fim do déficit:12/01/2024
peso: 50.9kg
METAS 2024 Monstra on
META 1 agora é baixar mais o %bf chegar entre 18%-20% pra começar uma dieta de manutenção e depois de superávit calórico(ganho de massa)✔️ Objetivo alcançado, bati 17% de gordura corporal .
META 2: Dieta fixa com superávit calórico, ganhar massa com pouca gordura até bate uns 25% de %bf.
Inicio do superavit:13/01/2024
Peso:50.9kg
bf: 17% ( Petroski) 4 dobras
Calorias:2000ckal
Data: 11/05/2024
Peso: 49.7kg
bf: 10% ( Faulkner) 4 dobras
Calorias: 2100kcal
|