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46到48，总共48
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2023年08月16日
Hallo ihr Lieben,
eigentlich wollte ich mir mein Update immer Sonntags geben. Ich finde das Ergebnis allerding etwas frustrierend. Deswegen hab ichs dann doch nicht gemacht.
Was habe ich so gegessen?
Ich habe sehr gut ausgewählt was ich esse. Vermutlich vllt sogar einen Tick zu wenig aber ich war satt. Ich habe mit eiweißreicher Nahrung und Proteinshakes versucht, auf täglich 160-200g eiweiß zu kommen. Zusätzlich möglichst wenig Fett und Kohlenhydrate. Insgesamt bin ich immer auf 1500-1800 kcal gekommen pro Tag, was weit unter meinem Grundumsatz liegt.
Sportliche Aktivitäten:
Hier habe ich tatsächlich einiges gemacht.
Ich fahre jeden Abend 30 - 40 km Fahrrad.
ich gehe 2-3 mal in der Woche für 2h zum Fitness.
1x Inliner und 2x volleyball. meine letzte woche habe ich sehr sehr vollgepackt und ich hatte tatsächlich sehr viel spaß dabei.
Für meine Gewichtsklasse ist das, was ich gemacht habe eigentlich sehr überdurchschnittlich würde ich behaupten.
Trotzdem habe ich gefühlt nicht gut abgenommen.
Ich hoffe einfach, dass es daran liegt, dass ich beim Wiegen davor einfach super leer war und das Ergbnis ein wenig zurechtgefuscht war.
Ich hoffe, dass der kommende Sonntag etwas mehr hergibt. ich mache gerade wirklich fast jeden Tag ordentlich sport und bei meinem Gewicht sollte es eigentlich purzeln, oder?
Ich hatte schonmal ordentlich Übergewicht (vor ca 8 jahren) und da waren meine Ergebnisse pro Woche sehr viel besser. also zumindest in den ersten 4 Wochen.
Ich weiß, dass 1 Kilo jetzt auch nicht wenig ist aber von den verbrannten und eingesparten kcal her kann das nicht sein.
was meint ihr? Habt ihr einen Tipp? Ähnliche Erfahrung gemacht? Sollte ich mir Sorgen machen oder erstmal abwarten?
liebe Grüße
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
118.9 公斤
4.6 公斤
39 公斤
合理的
(9条评论)
一个星期减少0.5 公斤
2023年08月5日
So schnell kanns gehen. :3
- Die letzten Tage jeweils 150-200g Proteine
- Vorgestern: 2 Stunden im Fitnesscenter
- Gestern: 2.5 Stunden Radfahren
- Heute 30 Min Joggen + 16.000 Schritte
Die nächste Woche kann kommen 🫡
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
119.7 公斤
3.8 公斤
39.8 公斤
合理的
(10条评论)
一个星期减少26.6 公斤
2023年08月4日
Es ist erstaunlich und vllt. auch ein wenig unfair aber seit dem ich single bin, funktioniert die Ernährungsunstellung und Fitness wie von selbst..
Als hätte jemand einen Schalter betätigt.
Ich habe während meiner Beziehung kläglich versucht abzunehmen aber es wurde immer schlimmer statt besser.
Ich erhoffe mir in den nächsten Monaten sehr viel zu schaffen.😁
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
123.5 公斤
0 公斤
43.6 公斤
合理的
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