注册
|
登录
中国
搜索:
食物
菜谱
健身
用户
我的FatSecret
食物
菜谱
健身
社区
社区
会员
rvi_kogti
日记
rvi_kogti的日记
rvi_kogti的个人资料
|
体重历史纪录
16到20，总共71
页面:
前一页
1
2
3
4
5
6
7
8
...
下一页
2023年07月4日
Последнее время лень не только посты писать, но и вести учёт кбжу. Сил практически совсем не остается, сказывается мой подготовительный режим. Сейчас в неделю 6 тренировок беговых(3 основные и 3 восстановительные) общей недельной дистанцией 60-70км. Бег утром(подьем в 5:30-6) не забываю и про ОФП.У меня это как была калистеника, так и осталась. Это еще 5 тренировок в неделю, но уже вечером. Держаться в таком режиме тяжело… С работы еле передвигая ноги домой, зная что предстоит еще тренировка…
И красивый закат на фоне, как доказательство, что это того стоит…. всем терпения💪🏼
(46条评论)
2023年06月30日
Каждый килограмм это шаг. И не важно, будь это 100 грамм или 900, все ровно новая цифра на весах для меня это прыжок в новую весовую категорию))) сегодня я шагнул с 81кг. Продолжаем…
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
80.8 公斤
7.9 公斤
0.9 公斤
合理的
(9条评论)
一个星期减少0.1 公斤
2023年06月20日
Добрый день! Сегодня мысли идут вокруг бега. Уже на протяжении 5 лет бег присутствует в моей жизни. До этого года, я каждую весну, выходил на пробежки минимум 3 раза в неделю. Главной причиной было побыстрее избавится от лишнего жирка накопившегося с осени по весну. Тогда я ничего не понимал, не пытался изучать все тонкости бега, не знал про пульсовые зоны, про экипировку, про подводящие упражнения. Для меня было одно, стараться бегать быстро и как можно дольше. Если получается, то хорошо. Но почти каждый год, ближе к концу сезона, бег сводился к минимум из за травмы. Боли были в коленях, да такие что несколько раз просил приехать забрать меня на машине с пробежки. Не мог просто идти. Решил что то менять, начал изучать, читать, смотреть. У меня появился пульсометр, начала приобретаться правильная обувь(до этого бегал можно сказать в чем попало) и кстате с текущей ситуацией осознал, что бег не из дешевых занятий… а так и не скажешь, вроде просто одел Кросы и побежал. Но если учесть среднюю цену на беговые Кросовки в 15к за пару, а нужна и не одна. На фото не вся коллекция, нужны еще как минимум 3 пары(трейловые, соревновательные марафонки, скоросные)И теперь я понимаю, то что я делал раньше, на протяжении многих годов бегом трудно и назвать. Я тогда и не мог представить себе, что для того что бы лучше сжигать свои жиры, нужно бежать на пульсе не больше 130. Для меня это бег в темпе 8мин на км, это чуть быстрее чем быстрая ходьба. По началу было очень тяжело бежать в таком медленном темпе. И то что недельный обьем тренировок должен быть в соотношении 80% медленного бега и 20 остального( темповый, силовой в горку, интервальный или кросс) Сейчас я готовлюсь преодолеть мой первый в жизни официальный марафон, мой недельный набег 70км(4 тренировки в неделю) из них только одна в моем соревновательном темпе с расстоянием 10км. Бегайте правильно, чтобы бежать быстро - бегайте медленно. При медленном беге, в 1 пульсовой зоне, вы тренируете сердце и медленные мышечные волокна, развиваете маленькие мышечные капилляры. При таком пульсе, сердце за один удар, прокачивает самый большой обьем крови, а значит кровь доставит больше кислорода в мышцы и больше будет выводить кислоту. И вы тренируете организм использовать жиры при беге, что необходимо при длительных забегов. Если у вас при беге появилась отдышка и вы задыхаетесь, это не значит что ваши легкие не справляются. Вы бежите сердцем, оно не успевает насыщать ваши мышцы…
(67条评论)
2023年06月12日
До-после. До тренировки, и после тренировки.
添加评论
2023年06月12日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
81.1 公斤
7.6 公斤
1.2 公斤
合理的
添加评论
一个星期减少0.4 公斤
rvi_kogti的体重历史
查看完整的历史记录