Igor Dias Braga的日记, 2016年08月25日

Oi Igor. Como funciona o jejum? 

Nossa Igor que legal... eu faço diariamente o JI 16/8 e também acho bem tranquilo... vou tentar esse de 20/4, só não sei se prefiro comer à noite ou ao 1/2 dia... Como você faz??  

Gente, se puderem explicar como fazem o jejum seria muuuito legal! 

Igor, boa noite. Estar em jejum por período muito extenso te coloca em estado de catabolismo, o que é extremamente prejudicial à saúde . Você pratica algum exercício físico leve ou moderado regularmente? 

Perdão pelo comentário, mas o jornal é mesmo para interagir. Bem lá vai...jejuar afeta o hálito pela cetose que se inicia. Alem disso ser extremamente desagradável, existem outros meios menos agressivos e mais eficientes de chegar ao seu objetivo, procure se informar antes que passe mal. Boa sorte e sucesso! 

tô fazendo 24 mas o que diminui em mim são medidas, o peso como já cheguei na meta tá se mantendo, acho que encontrei meu melhor, atividade física com extrema disposição e rendimento, raciocínio e agilidade como nunca... parabéns Igor, é isso aí. 

Eu acredito que jejum é costume mesmo, dizem que até vicia!?!🤔😶😶😶😶😵 

Se vicia eu não sei, crilaara mas como vc não sente fome vai indo, indo rs 

Simone, veja o que achei: https://emagrecendo.info/emagrecer-de-vez/jejum-intermitente/ 

Por favor, muito cuidado com comportamentos anorexicos. O JI é interessante e se bem utilizado não proporciona riscos. Porém jujum prolongado pode proporcionar riscos. Vai com calma, Igor. Vc atingirá seu objetivo com saúde! :) 

Muito interessante todos comentários e agradeço de coração, concordo com a Crispinheiros, o jornal é mesmo para interagir, o assunto JI demanda muita pesquisa e de várias fontes distintas, existem muitos livros e vídeos no youtube que podem ajudar quem tiver interesse. Meu objetivo com o JI não é o emagrecimento (pelo menos não mais), mas sim, todos os benefícios a saúde que o jejum trás, principalmente, dando um tempo para o corpo se limpar e curar sozinho, o emagrecer é um derivativo disso. Entendo a questão do hálito e realmente acontecia com frequencia no inicio, mas hoje não acontece mais, penso eu que resultado do corpo lidando com esse sintoma e curando a sua raiz. Acredito que durante toda a nossa vida, comendo porcaria, estocamos uma infinidade de química e resíduos que o corpo precisa expelir, acredito que o jejum um pouco mais prolongado, pode ajudar, no longo prazo. Caso alguém mais se interesse sobre o assunto de realmente dar um tempo para o corpo se limpar e curar a si mesmo, pesquisem sobre jejum mais prolongado de 21 dias ou mais, somente de água e multi-vitamina, existem alguns centros voltados para isso na Costa Rica. O assunto é extenso e muito interessante, vale a pena a pesquisa. Não indico essa prática para ninguem, cada um deve fazer o que acredita ser correto para sí, nunca incentivar a ter comportamentos anorexicos ou extremos. Pesquisem, pesquisem e pesquisem mais. Catabolismo, JI, Jejum prolongado, alimentação equilibrada, macro e micro nutrientes, Ketosis, Autofagia, Hermosis, insulina, hormonios, carboidratos complexos, gorduras boas, o assunto nao acaba quando se trata de aliementação e saúde. Um forte abraço a todos e boa sorte nos estudos. 

Gabi_NH, eu faço a minha alimentação entre 12:00 e 16:00, podendo variar um pouco em alguns dias, mas procuro não furar as 20hrs ou até mesmo 24hrs de jejum quando posso, sem sentir efeitos colaterais. A regra básica é prestar atenção no que seu corpo está dizendo, se antes das 20hrs eu ficar com fome real (sim, existe fome real e fome mental), eu como, mas isso não acontece mais nos dias de hoje. Penso que o que importa mesmo é o boa alimentação, défict em calorias, persistência, atividade física e a média semanal, as vezes faço JI os 7 dias da semana, as vezes, por questões sociais, faço apenas 5 dias, mas, na media semanal tenho tenho tirado nota boa. Minha alimentação é basicamente muita salada, vegetais, legumes, proteína magra (de vez em quando vai uma costelinha ou picanha, ninguém é de ferro), carboidrato complexo principalmente de alimentos do super mercado de Deus, gordura boa (abacate e castanhas basicamente) e meu favorito, chocolate meio amargo/amargo entre 40% a 80% de cacau, êta trem baum, e claro, muita água, muita mesmo. Procuro comer algo leve umas duas horas antes da comida principal pra não me sentir mal com tanta comida. Isso é o suficiente para manter meu corpo bem nutrido por mais 20 horas. Eu prefiro comer minha maior refeição no horário do almoço por questões familiares e sociais e também porque não gosto muito da ideia de ter muita comida para o corpo processar no momento que ele deveria descansar, que é a noite, como sabemos, a digestão é um processo que demanda muito do organismo, alguns dizem de 50% a 70% do processamento é focado na digestão quando ela ocorre. Espero ter ajudado em alguma coisa, mas, mais uma vez, isso que estou dizendo não é uma recomendação para ninguém fazer ou copiar, cada um faz o que acredita ser melhor para sí, pesquise, pesquise e pesquise mais, todos os dias. Um forte abraço. 

Simonelgs, o assunto é bem extenso, a minha sugestão pra você seria pesquisar no youtube e ler alguns livros/matérias na internet, o youtube tem inúmeras fontes, nem tanto fontes em português. Mas, resumidamente, o JI nada mais é do que você dividir o dia em duas partes, uma parte você fica sem comida e a outra com comida. Se pensar a respeito, todos fazemos JI todos os dias, pois, quando se vai dormir a noite tipo as 22:00 e vc acorda as 07:00 do outro dia, vc ficou 9 horas de jejum. O JI nada mais é do que vc esticar um pouco mais o horário de jejum. Existem protocolos de 16/8 (16hrs de jejum, se come saudávelmente durante as 8 horas restantes), 20/4 (20hrs de jejum, se come saudávelmente durante as 4 horas restantes), 23/1 (23hrs de jejum, se come durante a 1 hora restante), 5/2 (se come normal e saudávelmente durante 5 dias e se faz jejum de somente água por dois dias) e daí vai. Sempre tendo como princípio o défcit em calórias, alimentação saudável, atividade física e média semanal. Sim, pode parecer extremo a princípio, mas quanto mais vc pesquisar a respeito vai perceber que isso é algo natural e que nosso corpo é geneticamente preparado para isso. Te desejo toda sorte do mundo em sua vida e em sua pesquisa. Fica com Deus. 

Livia Duque, eu respondi a Simonelgs com um resumão, acredito que pode te dar uma direção no início de sua pesquisa. Pesquise, pesquise e pesquise mais. Um forte abraço. 

mmandrakk, eu faço musculação 3x na semana, ando bastante de bicicleta e pratico tennis. O catabolismo realmente é algo que precisa tomar cuidado e prestar bastante atenção, monitorar de perto. Muito obrigado pelo seu comentário. 

Crispinheiros, concordo com você, o mal hálito é muito desagradável, mas ao mesmo tempo é importante entender o motivo e que é um processo pelo qual o corpo está se adaptando. Não considero o JI estudado, pesquisado, analisado e praticado com responsabilidade como agressivo, pode parecer a princípio, mas a medida que se pesquisa mais e mais, irá perceber que é algo natural, agradeço muito seu comentário, e acredite, a última coisa que desejo pra mim ou qualquer outra pessoa, é passar mal. Tenho certeza que irei atingir meu objetivo de 77kg e que é um processo a longo prazo, o que mais importa é manter a saúde, alimentando-se bem, praticando atividade física, mantendo o defcit em calorias e média semanal. Um forte abraço e fica com Deus. 

Projeto ficar magra, parabéns, não é fácil chegar a conseguir fazer JI de 24hrs, e tenho experimentado a mesma coisa, extrema disposição, rendimento, raciocínio e agilidade como nunca. Lembre de fazer atividade física para evitar a perca de massa magra, que no meu caso é bem demorado para ganhar. Um forte abraço e fica com Deus. 

crilaara, como sabemos, nosso corpo é uma máquina de se adaptar, assim como tem pessoas que vivem no gelo tem pessoas que vivem no deserto, e o que eu tenho percebido que o corpo ele se adapta a essa forma natural de se alimentar e quando a digestão termina, a insulina abaixa, ele tem foco e condições para trabalhar em outras coisas, como por exemplo fazer a faxina interna, se limpar e curar se preciso for. O assunto é extenso, é importante pesquisar. Um forte abraço e fica com Deus. 

biafbl, muito obrigado pelo seu comentário e pode ter certeza, a última coisa que quero é correr riscos não calculados. O assunto JI é extenso e demanda muita pesquisa. Quanto ao jejum mais prolongado é algo mais sério e demanda mais pesquisa ainda, mas não é algo de outro mundo, e tem resultados interessantes, não fiz ainda, mas gosto muito da ideia do dar um tempo mais prolongado para o corpo focar e curar o que ele acredita que precisa curar e limpar. Ir com calma e com saúde é o principal. Um forte abraço e fica com Deus.