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Iniciei "Intermittent Fasting" a uma semana, mas os primeiros dias não consegui fazer certinho, por conta de rotina em casa ainda complicada, mas somente em relação aos horários de "fast", em relação a micronutrientes e calorias segui bem.
No sábado, acabei tomando algumas cervejas com amigos, acabei extrapolando minhas calorias neste dia.
Já noto diferença no ante braço, barriga e perna.
Me pesei hoje de manhã, iniciei com 86,1 e agora estou com 85,1, vou continuar testando, café preto realmente ajudou no meio da manhã para tirar a fome, mas em geral, não tenho sentido a necessidade de comer durante o "fasting" como eu tinha a impressão que iria. Não notei ainda aumento de produtividade ou estado de alerta mais aguçado.
Tomo cerca de 3l de água até 12:00, quando eu quebro meu "fast" e almoço grande, muito vegetal, proteína, fibra e estou tentando não comer carboidrato nessa refeição, pra deixar pra mais tarde um pouco e acumular energia para a academia de manhã. Continuo com minhas atividades normalmente.
O assunto de "Intermittent Fasting" é extenso e infelizmente não encontrei muita informação em português, mas existe uma tonelada em inglês, caso alguem tiver interesse em pesquisar sobre, o youtube está lotado de canais e vídeos muito interessantes.
Um abraço.
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85.1 公斤
最近减少: 9.9 公斤.
还有: 0.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1639 千卡
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脂肪: 50.47克 | 蛋白质: 91.35克 | 碳水物: 215.63克.
午餐: Baby Zucchini, White Rice, Baked Beans, Carrots, Chicken Breast. 小食/其他: Coca-Cola Coca-Cola, Carrot Cake, Apples, Bananas, Mozzarella Cheese (Whole Milk), Sliced Ham (Regular, Approx. 11% Fat), Bananas. 更多的......
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2252 千卡
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运动:
自行车（悠闲） - <16公里/小时 - 40 分钟, 休息 - 15 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少23.1 公斤
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