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Back to square 1!
Day 1 of diet and exercise, after long 2-3 months of indulging. Today I'll be back to the gym and I know already it will be painful...
Macros I will be using for now:
RDI: 1300
Protein: 128 (35%)
Fat: 55 (34%)
Carbs: 110 (30%)
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72 公斤
最近减少: 6 公斤.
还有: 7 公斤.
饮食准则: 不选择.
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981 千卡
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脂肪: 30.43克 | 蛋白质: 88.33克 | 碳水物: 86.40克.
早餐: Milfina Fettarme H-Milch, Coffee, Gut & Günstig Süßstoff Tabletten. 午餐: Olive Oil, Knorr Chicken Bouillon Cube, White Flour, Broccoli, Yogurt Dressing, Hot Chili Pepper, Skinless Chicken Breast, Bonduelle Frischer Feldsalat, Carrots, Cucumber (with Peel), Tomatoes. 晚餐: Nestle Fitnesse Honey & Nut Cereal, Milfina Fettarme H-Milch, Be Light Schinken Hauchzart mit Pfeffer, Gut & Günstig Mozzarella Sticks. 小食/其他: Gut & Günstig Mozzarella Sticks. 更多的......
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2561 千卡
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运动:
Zumba - 58 分钟, Crosstrainer - 19 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时, 休息 - 6 小时 和 13 分钟, 睡眠 - 8 小时, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 30 分钟. 更多的......
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一星期增加0.4 公斤
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