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Oi pessoal, vocês tem alguma dica para acordar cedo de manhã para se exercitar? No momento não tenho financeiro para fazer academia, então pretendo fazer caminhada com corrida junto, tipo hiit mesmo e espero que isso me ajuda a emagrecer. Vou me casar em Maio do ano que vem, então tenho uns 270 dias ainda para isso. Mas eu tenho ficado muito doente pois tenho problemas de saúde e isso me desmotiva muito. Não consigo me dedicar e nem acordar para isso. Preciso acordar mais cedo pra fazer exercício antes de ir trabalhar pq a noite eu não vou, fico muito cansada do trabalho. Enfim.. É um desabafo com pedido de ajuda também kkkk Sei que a musculação é a melhor coisa para emagrecer e não ficar flácida, mas só posso cardio por enquanto e queria saber das experiências de vocês..
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 评论
Minhas maiores dificuldades hoje são dormir melhor e me hidratar. Para o sono tenho determinado rotina pro sono (horário de dormir, acordar e duração do tempo de sono, já que minha rotina de trabalho varia muito, se não der pra dormir sempre no mesmo horário, pelo menos a mesma quantidade) e fugido de eletrônicos próximo da hora de dormir. Configurei meu celular para entrar no modo sono sempre 9h antes de acordar (1h pra ir me desligando e arrumando + 8h de sono). Para o momento de acordar, a maior recomendação é já deixar tudo no jeito, no dia anterior preparar mentalmente o que vai fazer no café, deixar as roupas e tênis separado e uma playlist animada. Boa sorte!
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2024年08月7日 会员：: luizafavero
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caminhada e prancha são muito bons
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faz uma playlist com músicas que vc adora,deixe a roupa pronta pra quando acordar e nem pensei muito! saia pra caminhar,depois que vc pegar o hábito do exercício outros exercícios virão com mais facilidade.tenho certeza que até maio vc estará deslumbrante
2024年08月7日 会员：: marcos1105
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Antes de ir caminhar tome um café puro e uns 15 minutos de sol respirando... Dá um UP muito bom...
Eu tenho dificuldade em acordar cedo, pra acontecer tem que ser gradativamente... Vai diminuindo uns 10 minutos a cada dia, até chegar no horário que quer...
2024年08月7日 会员：: scarlet_paula
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Se você não consegue acordar cedo, o jeito é ir cansada pós trabalho. Abraça o teu calvário, e fé!
Baixa o Strava e tenta caminhar 3km, se após os 3km você se sentir confortável, no outro dia aumenta 1km ou 2 na conta, até você sentir que realmente está fazendo um esforço físico. Nessa brincadeira eu comecei com 3km com 115kg e quando bati os 99kg, estava caminhando 10km todos os dias, mas nunca abusando no esforço físico.
2024年08月7日 会员：: ClaudemirFerrer
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Moça, com todo o respeito, entendo seu desejo de se casar mais magra e talz. Mas focar a perda de peso pra este tipo de fim não costuma funcionar, pq depois que vc chegar nesta data, há a tendência de um relaxamento natural. Até pq a vida de casado/a costuma engordar. Foque em mudar sua vida estruturalmente. Melhore a alimentação e insira caminhada todos os dias. Já seria um ótimo começo. Boa sorte!
2024年08月7日 会员：: Nilton139
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Dormir mais cedo e melhor. Eu tomo melatonina e valeriana para dormir, e uso protetor de ouvido para o barulho não me despertar. Deito as 23:00 e acordo as 6:30.
2024年08月8日 会员：: karine de fatima
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É importante criar uma rotina. O corpo se adapta. Acordo todo dia às 5h e na maioria das vezes antes do despertador.
Mas vou para cama 9:30 sem ficar mexendo em redes sociais, sem TV. Os primeiros dias são mais difíceis, depois de umas duas semanas vira hábito.
E se puder deixe tudo mais fácil pela manhã, roupa e tênis separado, cafeteira programada, comidinha separada. Fica mais fácil ☺️
2024年08月8日 会员：: vanessa010101
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Acorda, toma 500ml de água em jejum. Depois toma café e consome um carboidrato simples, que é digerido rápido e vc vai ter energia pra treinar. Faz os treinos da Amanda Biuger no YouTube. Eles são tops demais e rápidos
2024年08月8日 会员：: carolainecs
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Carol Borba, vídeos no YouTube!!! Maravilhosa
2024年08月8日 会员：: Yeshua230101
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eu tbm comecei com corrida e caminhadas às 5h da manhã, não tinha dinheiro para academia. acostume seu corpo, beba água até um horário da noite para não levantar a noite, comece a desligar os aparelhos cedo, e quando acordar já abra as janelas,portas e acenda as luzes para o seu corpo entender que você despertou, se abrir os olhos e ficar na cama vc não levanta.mas só comece, vai ser muito bom pra você.e aproveite para conhecer as academias da sua cidade seguindo elas nas redes sociais,tem dias de catraca liberada, daí vc aproveita e vai conhecer a academia e as fazer aulas :)
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Conhece o livro "Milagre da manhã?" ele tem me ajudado bastante a acordar cedo antes de ir trabalhar e fazer o que me proponho, talvez ele pode te ser útil também. Fala sobre criação de hábitos para a hora de dormir e de acordar assim como mostra caminhos de como conseguir manter um compromisso consigo mesmo.
2024年08月8日 会员：: jessyvamosla
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Quando despertador toca eu literalmente caio com meu corpo da cama, só assim pra levantar, se começar a pensar muito não vai.
E já começo acendendo as luzes, colocando música, para despertar.
Indico fazer uma higienização do sono, para ajudar a ir dormir mais cedo e acordar mais cedo, é um processo. Você consegue!
2024年08月8日 会员：: tatianalimma
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Dormir cedo. Infelizmente não tem mistério 🥲
E também procurar dormir no mínimo 7h, dormir pouco atrapalha o emagrecimento também
2024年08月8日 会员：: Biazinha28
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Pratico musculação dias de semana entre 05:30hrs e 06:00hrs.
Por mais de um ano tive dificuldade em acordar cedo para ir.
O maior segredo para mim é constância.
A partir do momento que entendi que ali era meu caminho e comecei a ir frequente, ficou mais fácil acordar cedo.
Atualmente acordo rapidamente e bem ativo para começar o dia.
2024年08月8日 会员：: VITOR BROEDEL
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vou deixar meu relato talvez possa te ajudar, no momento estou desempregada,estava pesando 99 kg,tenho 42 anos comecei caminhar tem 10 dias mudei minha alimentação apenas ajustando a quantidade de proteínas e tentando comer menos carboidratos e aumentando verduras e legumes e já eliminei 3 kg acordo 5:20 faço uma oração me arrumo e vou caminhar às 6:00 e chego às 6:50 prefiro caminhar em jejum mas bebo 500 ml de água antes prefiro tomar café quando chego é o que tem dado certo pra mim não tenho como ir no nutricionista no momento então vejo vídeos de nutricionista para tentar melhorar identificando onde estou errando e tem me ajudado pretendo depois fazer exercícios pelo YouTube também muito obrigada.
2024年08月8日 会员：: vilma05.teixeira
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eu sigo @Carol Borba no YouTube, ele tem uma séries de caminhada em casa maravilhosa, com o déficit calórico e os exercícios da Carol pela manhã já sai da casa dos oitenta.
2024年08月8日 会员：: katyannacarlos
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no caso se você se programar 3x na semana somente já vai ajudar, aí no caso vc faz exercícios 3x na semana e dieta, isso você com certeza vai diminuir, mas se eu fosse você, iria pra academia, você me desculpa, mas se vc não fizer academia acaba flácida e é pior, academia não é luxo é questão de saúde, e não existe nada que vai te motivar a ir, nada nesse mundo, você que precisa levar seu corpo mesmo não querendo, treino já a um ano e meio e até hoje se deixar a motivação chegar eu nunca mais voltava pra academia kkkk da preguiça todo santo dia :')
2024年08月8日 会员：: Melissaandrad
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Olá!
acorde por volta das 06:00 , tem uma canal no YouTube de hiit O Nome É Renan Gonçalves da uma olhadinha lá .....
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