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Bueno vaya uno a saber si son 2 kilos reales, de grasa, de masa muscular o de agua -.- pero bueno en fin estamos subiendo de peso.. solo espero que a la larga no sea grasa.
Me siento confundido :S, esto de las grasas los carbohidratos y las proteinas no es facil. hay tanta informacion contradictoria, y basada en tantos estudios, que todo te convence, todo parece ser lo correcto pero es imposible q todo sea asi!
Veremos q pasa
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80 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3040 千卡
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脂肪: 74.05克 | 蛋白质: 176.91克 | 碳水物: 420.08克.
早餐: La Serenísima Queso Port Salut Light, El Chacarero Pan con Salvado Diet, Granix Copos de Maiz, Yogurísimo Yogurt Bebible. 午餐: Hellmann's Mayonesa Light, Patyviena Salchichas Clásicas, Matarazzo Mostachol. 晚餐: Dia Leche en Polvo Descremada, La Serenísima Queso Port Salut Light, Plátano, Hellmann's Mayonesa Light, Arroz Amarillo, Vegetalex Hamburguesa de Soja Tradicional. 小食/其他: La Serenísima Queso Port Salut Light, El Chacarero Pan con Salvado Diet, Ser Yogurt Bebible, Banano, Star Nutrition Premium Whey Protein, Huevo Cocido, Granix Copos de Maiz, Dia Leche en Polvo Descremada, El Chacarero Pan con Salvado Diet, Huevo Cocido. 更多的......
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2936 千卡
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运动:
案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 11 小时, 健身房 (Gym) - 1 小时, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 30 分钟, 休息 - 4 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 7 小时. 更多的......
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一星期增加2.8 公斤
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 评论
para una persona natural (sin uso de esteroides) y principiante que va al gimnasio y entrena al menos cada 48hs comiendo suficiente proteina puede llegar a ganar entre 5 a 7 kilos de masa muscular magra en el plazo de 12 meses...
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si queres subir de peso y que sea poca grasa y mas musculo me alarmaría si la balanza me marca que subo mas de 1.5 kilos por mes, fijate mi consejo yo aprendí por las malas y ahora estoy re gordo pero por suerte consulté a un deportologo y me explicó bien el tema deficit/superavit calorico. No es bueno subir demsasiado rapido o bajar rapido, hasta 1-1.5kilos al mes está bien mas de eso es pura grasa.
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Gracias por el dato. Pasa q pase de una dieta de 2000 kalorias diaras a unas 2900, 3000 perdi 5 kilos en 1 mes. Debe ser retencion de liquidos y hinchazon entonces.
2015年10月29日 会员：: Maicol5791
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Yo estoy en las mismas que vos. Tal vez sea el cuerpo adecuandose a los cambios pero te desmotiva un poco ver que la balanza se va para arriba. Tal vez podrias probar consiguiendo una balanza que te marque, ademas del peso, el agua y la grasa. No con caras.
2015年10月29日 会员：: zettakai
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Igual no me veo ni gordo ni nada. Se me ven los abdominales como siempre. incluso tengo mucho mas volumen en brazos y pectorales por la hinchazon del gym. No se.. todo va en el metabolismo de cada uno, pienso que se puede ganar 1 kilo de masa muscular magra al mes. y quiza con un poco de grasa, porq subir masa magra solamente es muy dificil. Fui durante 2 años al gymancio cuando tenia 18 pase de ser un tipo Ectomorfo a tener un gran volumen sin tomar suplementos ni nada. Vere que sucee. en todos lados las calculadoras me dicen q debo comer 3000 3200 diarias. la verdad estoy por debajo porq aun me da miedo. Intento comer bien. y me suplemento con proteinas. Si veo que mi grasa aumenta mucho ire bajando las calorias diarias. hasta adaptarlas a lo q necesito. Pero arrancar el gym y estar en deficit calorico queriendo ganar volumen. es mala idea. Prefiero exederme un poco y no quedarme corto. Voluntad para subir o bajar de peso tengo.
2015年10月29日 会员：: Maicol5791
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Zettakai.. arrancaste el gym tambien? si capas q lo q me paso fue eso q se esta adaptando. igual varie mi dieta cmo 1/3 mas de lo q comia. porq estab perdiendo peso extremadamente rapido. vere q pasa con el tiempo
2015年10月29日 会员：: Maicol5791
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