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I had truly hard 3 weeks abroad and no chances for good and healthy food and exercise (no excuse!) today I'm joining the gym and hope this helps solve part of the issue.
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73.9 公斤
最近减少: 4.1 公斤.
还有: 8.9 公斤.
饮食准则: 低.
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1201 千卡
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脂肪: 46.36克 | 蛋白质: 59.87克 | 碳水物: 135.07克.
早餐: Coffee, Gut & Günstig Süßstoff Tabletten, Milfina Fettarme H-Milch, Edeka Erdbeeren, نستله كورن فلكس فتنس لو فات, Yakult Yakult Light. 午餐: Ham and Cheese Sandwich with Lettuce and Spread. 晚餐: Pasta with Sliced Franks In Tomato Sauce Entree (Canned), Shrimp, Pizza with Meat. 小食/其他: Cola or Pepper Soda (Low Calorie with Sodium Saccharin, Contains Caffeine), Watermelon. 更多的......
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2545 千卡
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运动:
Body Attack - 45 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 9 小时, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 30 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 6 小时 和 45 分钟. 更多的......
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一星期增加0.1 公斤
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