Turquinhs的日记, 2014年05月5日

Temos os mesmos objectivos, apesar de eu ser um pouco mais baixa (1,57m). Se calhar também tenho de reduzir a minha IDR para à volta das 1000kcal... Estava a rondar as 1250kcal, mas assim parece-me difícil! Também faço exercício 3x por semana no ginásio, mais alguns treinos e corridas extra. Mas devo ter um metabolismo leeeeeeeeeeeeento, e é muito difícil perder peso. (Às vezes também perco a cabeça, claro, porque desmotivo quando me esforço e os resultados não aparecem) 

Bom Dia Turquinhs e Ines, mas como é que se reduz a IDR?  

Bom dia Paulo, antes de reduzir o IDR deve saber qual o seu IDR (ingestão diária recomendada) só depois a poderá baixar e para o fazer basta comer menos que o recomendado mas mesmo para o baixar e preciso fazer cálculos pois se estiver a comer muito menos que o recomendado em vez de emagrecer também poderá engordar ainda mais.  

Pauloboavida, tem lá uma opção onde é possível diminuir a IDR! Após lhe dar o valor da sua IDR do fatsecret, há forma de o reduzir... 

Bom... PauloA1969: Como é que se pode engordar a comer muito menos do que o IDR?? Sei que a subnutrição pode fazer «inchar»a barriga mas daí a engordar. pergunta honesta, não sei mesmo. Inês: Devo estar ceguinho mesmo... Calculei a minha IDR no fatsecret, com a introdução dos dados biométricos (que não vou mudar, aliás eles atualizam automaticamente o peso depois de cada pesagem) e com a atividade, que coloquei como moderada. Mas não vejo onde mudar... pode ajudar? 

Pauloboavida: Vá a: Histórico de peso. E depois, tem umas letras azuis, do lado direito, em baixo, que dizem "A minha dieta". E tem lá uma opção que diz: "Alterar a minha Ingestão Diária recomendada". Pode alterar os valores. Espero ter ajudado. 

Claro que sim... alterei a atividade para sedentário e recalculei. Deu-me 2100 calorias diárias. Vou deixar estar assim e logo veremos, do que comi hoje passou de 7 para 8%. obrigado. 

melhor ainda, reduzi «manualmente» para 2000 ... agora é que vão ser elas... 

Força :) 

Pauloboavida há sites que calculam o seu metabolismo basal, ou seja, as calorias que o seu organismo precisa para manter as funções vitais. o meu nutricionista diz que é perigoso descer abaixo das mesmas.  

InêsReis toda a vida andei no engorda emagrece, e sempre me alimentei á base de produtos magros. acho que há um grande segredo na minha dieta, que é o consumo de apenas 1 colher de sopa de azeite por dia, seja para temperar ou cozinhar. e muito importante é perder o controlo de vez em quando, porque todos perdemos mas compensar logo a seguir.  

existem fórmulas para acelerar o metabolismo mas é como digo... não ia tirar pão nem massa da minha dieta porque adoro para depois voltar a comer normalmente e engordar. agora no Verão será mais fácil :-)  

InesReis calculaste o metabolismo basal? a tua dieta é lowcarb? 

Calculei o metabolismo basal, e reduzi-o um pouco. Supostamente daria-me 1300kcal, com o estatuto de sedentário, o que não é verdade. Mas reduzi ainda assim, para as 1250kcal. Não faço dieta, mas sim reeducação alimentar. E sim, tento reduzir os hidratos de carbono - pães, massas, arroz - sempre que posso, não os eliminando na totalidade, pelo menos durante o dia. À noite procuro reduzir um pouco mais. Não reduzo a fruta, apesar de saber que tem imensos hidratos de carbono: como cerca de duas peças de fruta por dia + legumes ao almoço e jantar. Ao jantar, como sempre sopa. 

InesReis, é essa a chave reeducação alimentar. parabéns ;-) sopa nunca mais comi, mas como carbohidratos a todas as refeições, fruta 1 ou 2 por dia. como de duas em duas horas e nunca me deito sem ceia 

Não me dê os parabéns, porque agora não estou a conseguir perder peso - também por culpa minha, admito. Adoro sopa!! Não necessito de ceia... 

Olá :) Já vi que vç são prós nesta matéria. Alguém pode dar uma vista de olhos no meu plano alimentar para ver o que estou a fazer de errado? obrigada :) 

As fórmulas que calculam o metabolismo basal normalmente sobrestimam as calorias necessárias. Mas um conselho: reduzir tanto as ingestão calórica por exemplo para1000kcal por dia é prejudicial, só vai dificultar cada ve mais o emagrecimento! O melhor é tentar aumentar a atividade fisica. A restrição calórica severa leva à maior perda de massa muscular do que à perda de gordura o que vai tornar o emagrecimento cada vez mais lento uma vez que irá reduzir o metabolismo em repouso. E também importante é não realizar apenas exercicios aerobicos, a musculação também é importante :) Espero ter ajudado.  

certo Pinkfox.... até porque cálculo feito pelo meu nutricionista deu 1336 kcal, e o meu plano alimentar vai até às 1500 kcal. 

Exatamente, é sempre importante ter o acompanhamento de um profissional (dietista ou nutricionista). Isto aqui é simplesmente uma ajuda para controlar as coisas, mas não diz exatamente os alimentos que se devem ingerir, nem quantidade de macro/micronurientes corretos para cada pessoa