L'Ispanico的日记, 2020年09月1日

😆😆😆Le chiappe dicono tutto!!! Me la togli una curiosità, perché l'ispanico?  

In che senso? 

Perché ti sei scelto il nome l'ispanico 

Aaah...😅 il nick è preso dal film "il gladiatore" dove Massimo Decimo Meridio veniva chiamato l'ispanico...siccome qua ogni giorno combatto con le "tigri" come lui il nick ci stava🤣 se non l'hai mai visto quel film te lo consiglio...è uno dei miei film preferiti😍 

Si l'ho visto!! Anche a me è piaciuto molto, è vero lo chiamavano l'ispanico, be' si il nome ci sta! 😁 se ti piacciono quelli ambientati nell'antica Roma, se non l'hai visto guarda '' the eagle'' 2011 con channing Tatum anche quello è bello e originale 

Lo vedrò grazie😉  

Bene... adesso ho finalmente capito gli squat 😅 

Ah, ecco, allora ho sempre associato bene il tuo nick ☺️ 

La stessa sculata va evitata anche negli stacchi da terra 💪👍 

Il Re degli esercizi 👍🏻 

Diciamo che lo squat può essere anche evitato in termini estetici.. Nel cut mi sono concentrata sui singoli muscoli: quindi femorali, quadricipiti, interno ed esterno coscia e principalmente glutei.. E tutto è andato come volevo. Si hanno troppe aspettative da questo sopratutto i principianti vedo squat al limite dei danni è un esercizio che se non si esegue benissimo e se dopo non c'è un contorno di esercizi metabolici e di rifinitura serve a poco. Parlo sempre di fini estetici perché di forza è insieme agli altri fondamentali il top. In inverno lo riprendo consapevole di partire dal basso perché la forza si sarà persa per strada😂 

Io preferisco di gran lunga il front Squat, colpisce meglio i quadricipiti, permette di usare meno peso e, non ultimo, allena alla grande anche l'addome.  

Io eviterei proprio di fare gambe 🤣🤣 squat e affondi in primis li odio profondamente come esercizi 😅però sono quelli che faccio di più e che sento più efficaci...🙆🏻‍♂️vale che esercizi hai fatto in definizione?  

credo che squat, stacco e panca siano esercizi da introdurre quando si ha già una certa "anzianità" di allenamento (il coach prima di farmi fare panca piana mi ha detto: arriva a 50 piegamenti sulle braccia, poi iniziamo...). Aggiungerei che vanno fatti con supervisione in modo da acquisire in primis una buona tecnica, sennò servono a poco se non a farsi male! Gli esercizi complementari nella scheda non mancano mai. Se si lavora duro i risultati arrivano, anche quando non si è più giovanissime 😉 

intendo squat panca e stacco utilizzando il bilanciere "ufficiale". Utilizzando altre modalità (manubri, kettel, ecc) uno può e deve iniziare dal primo giorno, ovviamente. 

Sono esercizi che ovviamente non fai il primo giorno di palestra soprattutto con sovraccarico ma che nemmeno inizi a fare dopo un botto di tempo perché appunto sono i fondamentali...io all'inizio ad es. Lo squat lo facevo a corpo libero lo stacco invece con la mazza di legno😅 per imparare bene il movimento mentre il petto ho iniziato ad allenarlo con la chest press o con la panca piana con i manubri e poi man mano l'ho fatta col bilanciere...ma non è che facevo 50 piegamenti di fila!!  

Di fila?? Ma nooo! Erano tipo 5x 10 con recupero "il minore possibile" 😂😂 ...ho un coach severo!  

Leg extension, leg curl, abductor machine e l'altra variante, slanci ai cavi e come esercizio base ho lasciato solo hip trust, questo è un discorso femminile comunque.ho evitato stacchi e squat che riprendo a fine settembre, anche le spalle c'è chi sostiene che la military sia alla base.. Vedo gente in palestra fare 100kg di military ed avere delle spallucce , vedo invece chi pompa avere dei bei deltoidi parliamo sempre di persone comuni e non dopate.  

Avevo letto 2 articoli su i primi quattro esercizi...appena li trovo li posto e mi dite cosa ne pensate...magari ne può nascere una bella discussione sull'argomento... 

👍👍👍