ildotorre的日记, 2019年01月28日

Вы и до похудения хорошо выглядели, честно.  

Милашка,на двух фото😃👍Но -37 это крууууутяк!😃бью марш в барабаны 🥁 😃👍 

Хоть убейте, не могу понять где 37 спрятались! В круглых щечках что ли? 😁 Вы красивая!💐👯‍♀️ 

лет на 15 помолодели, супер!  

Romashka_Anna спасибо :)) но в том и дело, что это просто "удачное" фото, второй подбородок за телефоном спрятался, платишко-балахон, чтобы складочки не видно было))  

raspisnai так тут кроме щёк ничего и не залезло :)) где-то был у меня пост с фото без прикрас, вот там все 105 кг на лицо и со стороны) 

спасибо, Света! :))) 

Чудесно выглядите. Подскажите, пожалуйста, на каких каллориях вы комфортно худели? Я посмотрела Ваши фотографии и почитала, поняла, что мы комплекцией похожи. Я сейчас 88 кг, но люди дают мне меньше 😁, потому что мой жирок плотный и упругий. Не могу понять сколько мне Калорий в день нужно. Хочется без фанатизма, чтобы не сорваться. Люблю сладкое, планирую его в обед впихивать в каллораж 😉 Начала регулярно заниматься спортом дома 3 раза в неделю, минут по 40 

NataPV спасибо :)) вот да, у меня тоже была такая плотная адипозная ткань, могу сравнить с куском свиного сала))) ни пробить ни ущипнуть, тоже не давали мой вес, говорили "ну, максимум 90-95". Сначала я худела на очень скудной калорийности, 1200-1400, убрала полностью сладкое и выпечку (хлеб в т.ч.), и кстати не сильно страдала от их отсутствия. Потом вес у меня затормозился, активность спала на нет, сил не было вообще, в глазах темнело, голова кружилась, добавляло проблем еще ежедневное кардио по утрам. Но мне же быстрее надо, бегом-бегом. Потом решила, что хорош себя насиловать, стала прибавлять по 50 калорий еженедельно, активность так же росла. Так дошла до 2100-2200 калорий на поддержке. Из спорта 2 раза в неделю силовая тренировка дома (штанга и гантели, 50 кг веса), иногда в охоточку велотренажер под сериальчики, если мало дневной активности, так же много шагаю (ну как много, 10-12к шагов стараюсь нашлёпать). Сейчас в дефиците- 1950-1900 ккал, превосходное самочувствие, плитка шоколада (обоже) умещается ежедневно, худеется очень комфортно, но не очень быстро :) Если, как вы говорите, без фанатизма, при вашем весе думаю можно попробовать начать с 2000 (смотря какое значение на данный момент, у вас журнал приватный). Но меньше 1900 прям крайне не рекомендую опускаться, и белка не меньше 1-1,5 грамм на кг массы тела (вроде так, я выедаю 125-140 г, это около 2г на кг в моём случае). Так же следите за жирами, я по началу их чуть ли не полностью исключила, много волос потеряла и кожа была в ужасном состоянии. Жиров считается меньше 70 грамм не стоит опускать. Если что-то пропустила или непонятно рассказала, спрашивайте :)  

Даже пальчики похудели! Прелесть! 

молодец, что сумела выбраться из голодной ямы! 

ildotorre отличный результат! Вы моя мотивация. У меня вес сейчас 108, кушаю максимум 1500 калорий. Похудела на 7 кг(за 3 недели). Вес встал. А потом пошёл вверх. Все советуют увеличить калории. А я боюсь. Подскажите пожалуйста, сколько мне кушать калорий. Программа показывает 1900 

ildotorre Спасибо большое за ответ) Буду стараться. Значит мне белка нужно добавить, чтобы после тренировок восстанавливаться) С пн по пт у меня 1700-1900, а в выходные 2200. Среднее около 2000 получается. Такое мне как раз ФС прописал. А расход калорий примерно 2500 ФС пишет. А по формулам, которые девочки писали, мне нужно до 1800 держать при средней активности. Ещё раз повторюсь, спасибо. Хочу сбрасывать и приучится постоянно более правильно питаться. Я ранее сбрасывал, без булок и сладкого 4 месяца, но до этого у меня 3 года тренировок было, силовые 3 раза в неделю (но при них я не худела совсем) Заболела, тренироваться бросила, но мучное не ела и похудела на 7 кг. А сейчас мучное и сладкое отменяла до НГ, результата не было вообще. В общем, сейчас серьёзно и в Комплексе взялась)))  

У меня ещё маленький вопросик... Про кожу... Вы делали массажи?  

NataPV Белок очень важно наедать особенно при тренировках) На расход я бы сильно не смотрела, мне кажется, ФС сильно завышает расход, да и вообще куда проще контролировать приход, т.к. тушка очень не любит расходовать энергию, и всячески стремится к сбережению) мне вот проще не съесть, чем потом это перекрыть расходом. На 2000 падает вес? или остается прежним? Если 2-3 недели стоит, значит это ваша поддержка, от неё нужно уменьшать на 10%, за счет углеводов, белки и жиры не надо уменьшать. Я так же боялась сладкого и мучного, но теперь пришла к выводу, что худеем только от дефицита калорий, а не от конкретных продуктов. Вернее не я конечно к этому выводу пришла, а скорее стала придерживаться этого тезиса, среди всего этого фитнес-мракобесия про курогрудь и огурцы (извините, если задела чьи-то чувства). Попадаем в макрос- отлично :) худеем дальше, качество тела в порядке) К вопросу о коже, я с ней особо ничего не делала, покупала в самом начале щетку для сухого массажа, самую жесткую, из щетины кактуса. Злая вещь, растирала ей ляхи и ягодицы, не знаю уж насколько в том её заслуга, но кожа стянулась, на руках и ногах, беспокоит только на животе, но говорят, еще есть шанс, что стянется. Кстати, рекомендуют пить Омега-3 для кожи, говорят, помогает и нужно пить на постоянной основе, я пропила всего одну баночку, дорогая блин)  

stasylo , Elena.G3535 , ale21691507 , Svlev - спасибо всем большое :))  

Класс  

Вы молодец👍 Омега 3 отлично льняное масло заменяет, усваивается очень хорошо и сразу кожа реагирует, мне только оно помогало при беременности и гв.  

слева мама - справа дочка )) 

увауууу!! умничка!!!