Ginger Cider Seafood Bake
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Ginger Cider Seafood Bake
A tangy and very yummy seafood bake.
材料
做法
- To make sauce: melt 1 tablespoon butter in sauce pan, and sauté leeks and fresh minced ginger.
- Add flour and stir to make roux. Add cider and stir until smooth.
- Stir in sour cream, parsley, and ground ginger and simmer 5-10 minutes. Set aside.
- To make bread crumb topping: melt the other tablespoon of butter in dish, add lemon juice, bread crumb and cheese, mix together. Set aside.
- Use a 1 quart baking dish, spay with cooking spray like Pam and mix shrimp and scallops in dish, lightly season with dill, salt and pepper.
- Pour the ginger cider sour cream sauce on top of the seafood and sprinkle the top with the bread crumb mixture.
- Bake in oven at 450 °F (230 °C) and cook for 15-20 minutes or until cooked.
- Note: based on recipe from angelfire.com
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营养总结:
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Ginger Cider Seafood Bake的每一食用份量含有374卡路里
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热量分解: 42% 脂肪, 29% 碳水物, 29% 蛋白质. |
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营养成分
食用量
每份
能源
1565 千焦
374 千卡
蛋白质
26.99克
脂肪
17.3克
饱和脂肪
6.574克
反链脂肪
0克
多不饱和脂肪
3.864克
单不饱和脂肪
5.248克
胆固醇
140毫克
碳水化合物
26.67克
糖
4.32克
纤维
0.8克
钠
801毫克
钾
477毫克
热量分解:
碳水化合物 (29%)
脂肪 (42%)
蛋白质 (29%)
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