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供给份量:
4 份
准备时间:
10 分钟
烹调时间:
30 分钟
餐食类型:
开胃菜
配菜
沙拉和沙拉调料
评级:
Average FatSecret member ranking FatSecret会员平均评级
会员:: AdaNad

Blackbean and Quinoa Salad

A very flavorful dish that is simple to make, high in protein and very low in fat.

材料

做法

  1. Heat the oil in a medium saucepan over medium heat.
  2. Stir in the onion and garlic, and saute until lightly browned.
  3. Mix quinoa into the saucepan and cover with chicken/vegetable broth.
  4. Season with cumin, paprika, cajun seasoning, salt, and pepper. Bring the mixture to a boil.
  5. Cover, reduce heat, and simmer 20 minutes.
  6. Stir frozen corn into the saucepan, and continue to simmer about 5 minutes until heated through.
  7. Mix in the black beans and cilantro.
127个用户收藏这个菜谱。
 

评论 
made this today; plan on it for lunch tomorrow. The little taste (less than a teaspoon) I had of it was fabulous!
user vote
2012年04月23日 会员:: kclab
Very easy for my on the go traveling schedule. this dish packs in cooler tuperware very well.
user vote
2012年02月29日 会员:: mellarky35

     
 

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会员:: 李二逗
营养丰富的素食配菜。
会员:: ZyFreya
美味,低热量的配菜。
会员:: 难忘夜宵
美味且易于准备。
会员:: Eddiego1
蛋白质包装的菜。

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营养总结:

Blackbean and Quinoa Salad的每一食用份量含有219卡路里
热量分解: 21% 脂肪, 63% 碳水物, 16% 蛋白质.

营养成分
食用量
每份
每份
能源
916 千焦
219 千卡
蛋白质
9.2克
脂肪
5.38克
饱和脂肪
0.723克
反链脂肪
0克
多不饱和脂肪
0.801克
单不饱和脂肪
3.003克
胆固醇
0毫克
碳水化合物
36.3克
4.17克
纤维
9.6克
752毫克
234毫克
11%
RDA*
(219 卡)
11% RDA
热量分解:
 
碳水化合物 (63%)
 
脂肪 (21%)
 
蛋白质 (16%)

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