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A quick and easy fish supper with lovely flavors.
材料
做法
- Pat dry tilapia with paper towel.
- Place flour, salt, pepper and garlic powder in bag.
- Add fish and shake to coat.
- Heat olive oil in skillet over medium heat until hot.
- Add floured fillets to skillet and pan fry for 2 minutes on each side or until cooked through.
871个用户收藏这个菜谱。
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 评论
the ratings and the simple directions and that ist ww gave me courage to finally try. easy and good.
2010年03月14日 会员：: SharonEsq
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I made this, and it was very good. I also added paprika and cheyanne pepper to my tilapia to give it a little kick!
2009年12月26日 会员：: sdsamuels
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低热量的早餐或点心。
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清爽、美味、高纤维。
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这顿饭准备得很快，营养丰富，非常适合早餐。
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易于准备的美味米饭。
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营养总结:
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Pan Fried Tilapia的每一食用份量含有186卡路里
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热量分解： 43% 脂肪, 8% 碳水物, 49% 蛋白质. |
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营养成分
食用量
每份
能源
778 千焦
186 千卡
蛋白质
23.33克
脂肪
8.99克
饱和脂肪
1.66克
反链脂肪
0克
多不饱和脂肪
1.463克
单不饱和脂肪
5.56克
胆固醇
57毫克
碳水化合物
3.71克
糖
0.18克
纤维
0.3克
钠
641毫克
钾
361毫克
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热量分解：
碳水化合物 (8%)
脂肪 (43%)
蛋白质 (49%)
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