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A quick and easy fish supper with lovely flavors.
材料
做法
- Pat dry tilapia with paper towel.
- Place flour, salt, pepper and garlic powder in bag.
- Add fish and shake to coat.
- Heat olive oil in skillet over medium heat until hot.
- Add floured fillets to skillet and pan fry for 2 minutes on each side or until cooked through.
871个用户收藏这个菜谱。
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 评论
used japanese bread crumbs instead of flour.. very yummn
2011年03月21日 会员：: satinwynter
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THIS IS AMAZING! I suggest this to anyone who is and is not on a diet! I make it at least once every 2 weeks. Very filling.
2011年01月13日 会员：: niltiac85
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Not being a fish fan, I went into this recipie with an open mind. I must say, it definately wasn't that bad. I would make this again, but next time add a little spice to it. ;)
2010年11月2日 会员：: Jpsfunkymojo
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I used grouper instead of tilapia and it was amazing.
2010年10月6日 会员：: fuentes263
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very good, thanks for sharing
2010年06月5日 会员：: fitforme22
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I did alter a bit. In leiu of flour, I used a 1/4 tsp of ground flax meal. Fantastic!!!
2010年06月1日 会员：: Rhiannan89
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This was fast and easy, 2 great reasons to make it! Very flavorful. I used Blue Hake instead. Tends to be spicy because of the pepper, but should be a family pleaser.
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Very quick and easy to make, tastes wonderful!
2010年04月12日 会员：: the_gaines
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营养总结:
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Pan Fried Tilapia的每一食用份量含有186卡路里
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热量分解： 43% 脂肪, 8% 碳水物, 49% 蛋白质. |
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营养成分
食用量
每份
能源
778 千焦
186 千卡
蛋白质
23.33克
脂肪
8.99克
饱和脂肪
1.66克
反链脂肪
0克
多不饱和脂肪
1.463克
单不饱和脂肪
5.56克
胆固醇
57毫克
碳水化合物
3.71克
糖
0.18克
纤维
0.3克
钠
641毫克
钾
361毫克
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热量分解：
碳水化合物 (8%)
脂肪 (43%)
蛋白质 (49%)
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