johnmwoya的日记, 2017年01月13日

在2017年01月13日体重纪录（没有日志纪录）

118 公斤最近减少: 14 公斤. 还有: 10 公斤. 饮食准则: 低.

查看饮食日历, 2017年01月13日:

1089 千卡

脂肪: 30.67克 | 蛋白质: 38.68克 | 碳水物: 162.12克. 早餐: Fried Egg, Beef Sausage, Tea with Milk and Sugar, Chapati. 午餐: Chapati, Coca-Cola Coke Zero. 晚餐: Cooked Dry or Black, Brown or Bayo Beans (Fat Added in Cooking), White Rice. 更多的......

3370 千卡

运动: 自行车（悠闲） - <16公里/小时 - 1 小时和 20 分钟, 休息 - 14 小时和 40 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......

一星期增加3.5 公斤

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