Сходил в к очалочку, опять поделал ноги. Норм. Боюсь сглазить, но такая хорошая качалочка! 200 р занятие, 10 минут пешком от дома, народу никогда нет (2-4 человека максимум в любой день), все тренажёры новые, тишина, покой, прохлада, музычка ненавязчивая.
|
65.8 公斤
最近减少: 22.2 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
一个星期减少1.4 公斤
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) 评论
Если хочешь бицепс, качай ноги! Приседай со штангой!
|
Всё делаю. Разделил на три части, условно: верх, корпус и ноги. Тогда они успевают отдохнуть норм даже если через день ходишь.
Вместо присяда я люблю жим ногами, когда кверху ногами ложишься и толкаешь платформу - почему-то доставляет.
2016年10月20日 会员:: ivandenisov
|
Жим ногами — слабая альтернатива приседу. Попробуй взять такой вес, чтобы смог уверенно присесть 20 раз. Пусть это будет гриф и самые маленькие блинчики по 10 кг. Ты почувствуешь эффект по биению сердца. Кстати, ноги с плечами можно объединять в один день, а корпус делить на грудь и спину.
|
Почему слабая альтернатива? То-то я смотрю все у штанги трутся, а не у станка этого жимного
2016年10月20日 会员:: ivandenisov
|
приседания эффективнее, потому что работают все мышцы низа, задница болит жутко после приседа) а от жима ногами конечно не так, но я его люблю) но завтра вот хотела в Смитте поприседать, много не осиливаю, но ноги стали сильнее
2016年10月20日 会员:: nasty11b04myr
|
Жабка, помню Вы были большим противником спортзала. Нет? :)
2016年10月20日 会员:: Amateresu
|
Amateresu: да, а потом понял что зал у дома это тупо проще и выгоднее, чем по три часа себя мучить
2016年10月23日 会员:: ivandenisov
|
nasty11b04myr: спасибо, в следующий "день ног" буду делать присяды
2016年10月23日 会员:: ivandenisov
|
я вот сама делала в пятницу приседания, пульс бомбит вообще не реально, очень энергоёмкое упражнение)
2016年10月23日 会员:: nasty11b04myr
|
В нашем деле главное не заеб***ся, а размеренность) Но так то да, понятно. Попробую завтра уже, видимо. (ещё чуток болят в паху мышцы, думаю утром пройдут уже)
2016年10月23日 会员:: ivandenisov
|
у меня завтра "верх") но спина еще болит немного) я обычно через день хожу, но тут решила пару дней дать себе восстановиться
2016年10月23日 会员:: nasty11b04myr
|
я обычно через пару дней как раз - просто по ощущениям
2016年10月23日 会员:: ivandenisov
|
Присед куда более комплексное упражнение - кроме ног работает вся спина, мышцы пресса, и прочие стабилизаторы (хоть и в статическом режиме, но тяжело работают), а на жиме ногами только ноги и задница (да и то если глубоко опускать). Кроме того присед развивает умение включать в работу все тело сразу, что поможет и в обычной жизни - что то перетащить, поднять, ударить, прыгнуть и тд. Ну и в жиме ногами есть еще одни недостаток - вы лежите головой вниз и при этом неслабо напрягаетесь, давление в голове при подъеме хороших весов зашкаливает (у меня как-то что-то выстрелило около затылка, как будто взорвалось что-то внутри, после этого я ногами не жму, ну его нафиг, мне инсульт не нужен).
|
Сегодня в зале видел девочку-крошку с мужем-качком. Из разговора я услышал, что она сама весит 56 кг, а она приседала со штангой 70 кг на 2 раза. Тяжело, наверное, быть женой качка...
|
Справедливости ради, стоит заметить, что не всем можно и нужно приседать со штангой. У некоторых людей слишком длинные кости, или не хватает растяжки ахиллова сухожилия, или есть сколиоз позвоночника, или бывшие травмы колен/позвоночника. Если есть сомнения, то лучше не рисковать. Или можно приседать в Смите или в Гакк-машине.
|
2016年10月24日 会员:: nasty11b04myr
|
|
|