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Y nuevamente mi cuerpo me sorprende. Bajando de peso y bajando % de grasa a 15%. Las casi tres semanas parado sólo afectaron mi rendimiento pero no a mi cuerpo, así que super. Ayer hice casi 3 hrs. de ejercicios y amanecí molido. Pero espero hacer esta semana completa sin desajustes. Este mes haré la última parte del SOA e incorporaré mariposa a mi rutina de natación.
¡¡¡Me siento totalmente motivado!!!
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97.2 公斤
最近减少: 10.5 公斤.
还有: 5.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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一个星期减少0.1 公斤
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 评论
Hola, como estas? Me puedes explicar que es el SOA porfa.
2016年07月13日 会员：: Amatista2206
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Es un programa de ejercicios que dura 3 meses y es de sólo peso corporal. Los videos de los ejercicios están en Youtube y haces 3 semanas de ejercicio y una de descanso. Cada mes es más complejo que el anterior y el objetivo es tener más fuerza en los brazos, pecho, abdominales, espalda y piernas. Acá está el link: http: //bodyweightoverload. com/wp-content/ uploads/downloads/2013/01/ SOAs-The-Compete-Body-W eight-Training-Syst em.pdf (debes borrar los espacios en la dirección). Lo malo es que está en inglés, pero si te animas a probarlo te puedo ayudar, aunque debo decir que es super fuerte. Saludos =)
2016年07月14日 会员：: Ramon_Cornejo
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Oye, te felicito!! Me he dado cuenta en este año que llevo controlando mi peso y porcentajes de grasa y músculos, que el cuerpo se acostumbra a mantener los niveles, eso hace que sea más difícil bajar, pero también más difícil subir, sobretodo si los desajustes que uno hace no son prolongados en el.tiempo y no son tan malos. Vamos por más!!
2016年07月14日 会员：: dreeweiss
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Gracias =) Creo que tienes razón, empecé esta semana nuevamente a un ritmo alto y me duele todo, perdí un poco de resistencia pero el cuerpo no varió mucho. Lo malo es que estoy perdiendo músculo más rápido de lo que bajo grasa, eso es malo y no quiero usar suplementos para bajar el % de grasa.
2016年07月14日 会员：: Ramon_Cornejo
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Holaaa. Entonces proteeee y algo de tonificacion para no perder masa muscular :) ! Yo sigo estancada en mi peso como 1 semana :'( y eso que hago cardio y comemos super sano encasa. Algun tip???
2016年07月16日 会员：: turkita9
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Pues el peso es irrelevante, lo importante es el % de grasa corporal porque puedes estar cambiando grasa por músculo solamente. Veo en tu dieta como comes unas 800 kcal/día, eso es inferior a lo que tu cuerpo necesita. El déficit calórico debe ser a lo más de 500 kcal/día, por lo que debes comer más. Esto afecta a tu regulación del peso ya que tu cuerpo piensa que está en hambruna, por lo que se resistirá a perder grasa, y si bajas de peso, será músculo. Créeme que si comes más bajarás de peso =)
2016年07月17日 会员：: Ramon_Cornejo
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