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nach dem low carb tag wieder mal 400g weniger, so langsam muss es jetzt unter 76 gehen :) die restlichen fettpolster müssen schmelzen, ich wil endlich den sixpack sehen :D
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76.2 公斤
最近减少: 1.8 公斤.
还有: 2.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1923 千卡
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脂肪: 60.57克 | 蛋白质: 168.47克 | 碳水物: 177.37克.
早餐: Zucker, Kaffee mit Milch, Alesto Paranusskerne, Dulano Delikatess Hähnchenbrust, MinusL Butter, Kartoffelbrot. 午餐: Beste Ernte Ajvar Scharf, Brokkoli, Edeka Thunfisch-Steaks, Kaufland Bio Vollkorn Fusilli. 晚餐: Honig, Exquisa Körniger Frischkäse Laktosefrei, Buchweizen, Hähnchenbrust. 小食/其他: Macadamia-Nüsse, Peak Tonic Crisp, Edeka Getrocknete Aprikosen, Peak Whey Isolat. 更多的......
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2884 千卡
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运动:
健美 - 1 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 9 小时, 休息 - 4 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时, 家务 - 30 分钟, 驾驶 - 1 小时. 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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 评论
Wie groß bist du eigentlich?
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2016年06月1日 会员：: body_shape
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Ok, wir haben ähnliche Ziele ... will ja so bisl unter 85 und bin 1,84 ;)
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Ja und eine ähnliche Strategie ;) bin gespannt wie es in 6-8 wochen bei uns aussieht ;) ich habe zusätzliche ne challenge laufen mit nem kumpel bis zum 01.08.16 :D
2016年06月1日 会员：: body_shape
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2016年06月1日 会员：: jennastasia2104
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Ich drück euch die Daumen👍🙋
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Ich lauf da mal, "außer Konkurenz" mit...
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Wenn ich schaue, was ich dafür morgen alles futtern muss.. Boh ey. Da werd ich schon bisl schlechtes Gewissen haben erst mal.
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haha quatsch, so lange es hochwertige protein und gute KH sind, macht es nichts aus :) das ist ja das gute daran, man kann auch viel essen ohne hunger zu müssen und nimmt trotzdem ab, bzw. baut gut muskelmasse auf und verbrennt fett
2016年06月1日 会员：: body_shape
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Hab mich angestrengt, dass es halbwegs hochwertig wird. ;)
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ich würd dir mal no carb empfehlen dan kriegst du dein six pack schneller als du denkst
2016年06月1日 会员：: polskasty1
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ich habe das mal getestet und mich sehr schlecht ohne carbs gefühlt...arbeite im büro und brauch die Energie furs Hirn :D an Trainingstagen bin ich unter 200g carbs und an traininsgfreientagen unter 100g carbs. Denke damit fahre ich gut, Eiweiß ich auch sehr hoch täglich, Fett liegt unter 65g pro tag
2016年06月1日 会员：: body_shape
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@Tyarcy: sieht doch schon viel besser aus für morgen! versuch mal die nudeln am mittag durch basmati reis oder durch vollkorn-nudeln zu ersätzen
2016年06月1日 会员：: body_shape
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nomal das du dich die ersten tage schlapp fühlst ohne Carbs, aber das wird nach paar tagen besser, da der körper proetine und fette in carbs wandelt
ketose <3
ich hab von 140 auf 106 kilos abgespeckt
2016年06月1日 会员：: polskasty1
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okay, ja das schaue ich mir dann mal näher an die no carb variante...hast du dann wirklich 0 gramm carbs gehabt oder gibt es da eine Grenze, z.B. bis 50 gramm oder so?
2016年06月1日 会员：: body_shape
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Moin! Wenn du nicht zu weit mit den Gesamtkalorien heruntergehst und den KH Anteil im Griff hast , wirst du dein Ziel erreichen - allerdings mußt du deiner Muskulatur auch entsprechende Impulse geben - sprich : Belastungen aussetzen! Das beschleunigt dein Vorhaben erheblich! Wichtig zum erreichen eines sichtbaren Sixpacks: nicht Hungern!
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es heißt low carb und nicht no carb also ich esse so maximal 30g aber auch nur wenn es sein muss sonst versuch ich tiefer zu sein
du wirst sehr schnell sehen das du definierter bist
du wirst auch nicht hungern müssen
2016年06月1日 会员：: polskasty1
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@Uli: Danke für deinen Beitrag! belastung setze ich aus, 3-4 mal die woche hartes Krafttraining! Was mir noch fehlt ist das Cardio Training an freien Tagen, das werde ich nun einbauen!
2016年06月1日 会员：: body_shape
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Sei einfach aktiv wo es nur geht! Wenn du ein Fahrrad hast , benutze das! Sehr gut sind Sprints bergauf wenn möglich - gefolgt von kurzen Pausen /gemäßigter Fahrt. Oder sämtliche Military Übungen! Sau anstrengend aber dafür sehr effektiv!
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