Felipe Franca的日记, 2016年04月8日

Acredito que uma dieta de 2200 calorias seja pra manutenção de peso e não para emagrecer.  

Diminua os carboidratos 

Talvez tenha que reavaliar sobre a proporção entre gorduras, proteina e carbos que esta ingerindo. Tente fazer como a Fabiana bacon disse:"diminua os carbos".  

Diminua a ingestão de calorias, acho que está muito... A não ser que você é praticante diário de atividades físicas. Mesmo assim eu sugiro reduzir para pelo menos 1800 a ingestão de calorias. 

Estou seguindo a dieta Low Carb e deu super certo pra mim...  

Irmão, te aconselho a comer no máximo 20 g de carboidratos líquidos por dia (carboidratos totais menos fibras) que seria uma dieta Low Carb. Aqui no site fica mais fácil fazer se vc contar tudo. 

Não conte calorias, conte a quantidade de carboidratos consumidos. Evite os produtos alimentícios, tudo que vem em pacotes. opte pelas gorduras vegetais e animais em detrimento as artificiais provenientes de grãos e outras bruxarias (como o de canola - que nem planta é).  

Coma comida de verdade. #paleodiet  

Não precisa de cetose pra emagrecer não. Vc pode fazer low carb com 100g de carbos líquidos por dia. Veja o blog do dr. Souto. lowcarb paleo. Abcs 

Realmente não precisa... Mas qto menos carboidratos, mais rápido vc vai perder peso... Meu esposo perdeu 10kg em 2 meses e eu 7 kg... Seguindo 20 g de carbo por dia, mas pra falar a vdd dificil o dia que chegava perto de ingerir 20 g... mas cortei doce completamente... Enlatados... massas.. Graos... cvja... tb :)  

Muito obrigado pela força galera! Vou cortar mais os carbos 

Acho a quantidade de calorias indicadas aqui no Fat secret muito alta, reavalie em outro aplicativo e faça a alteração aqui... O meu IDR indicado aqui também era muito alto ( 2290 cal ) ...hoje uso um IDR de 1600 cal por dia , e venho tendo resultados satisfatórios ...vlew ! 

O meu IDR deu 3.500, mas eu não passava de 60% disso, sou praticante de corrida e musculação 6 dias na samana. 

Eu uso a quantidade de calorias do MyFitnessPal (1500) mas prefiro a calculadora do FatSecret. Funciona (quando eu mesmo não saboto o dia de dieta). 

Baixe o consumo de carboidratos  

Fala brother, tu pratica atividade regularmente ?  

Blz Lmatheus4? Eu faço defesa pessoal segundas e quartas, o cardio nos treinos são bem puxados, nas terças e quintas eu faço treinos de musculação. 

Certo, e como esta dividido os macros ( carb, prot, gord) de sua alimentação ? 

Sugiro diminuir as calorias. É importante prestar atenção em como o nosso corpo reage à alimentação de cada dia e ir ajustando. Por exemplo, eu sei que qdo como muito carbo, minha fome aumenta no dia seguinte, aí eu reduzo bastante o carbo e no outro dia minha fome (e meu peso) já estão normalizados. 

Lmatheus4 basicamente: - 1,6 proteínas = 112 gramas = 448 calorias - 0,6 gramas de lipídios(gordura) = 42 gramas = 372 calorias - Completar as calorias com carboidratos