在2016年01月12日体重纪录（没有日志纪录）
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97 公斤
最近减少: 1 公斤.
还有: 7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2270 千卡
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脂肪: 55.70克 | 蛋白质: 344.85克 | 碳水物: 122.47克.
早餐: Свитлогорье Творог 2%, Медовая Долина Мед Натуральный Цветочный, Геркулес Овсяные Хлопья. 午餐: Гречка, Куриная Грудка. 晚餐: SGT Drill Пастеризованный Яичный Белок. 小食/其他: Myprotein Impact Whey Protein, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, MRM BCAA+G. 更多的......
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3981 千卡
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运动:
椭圆机 - 30 分钟, 休息 - 8 小时 和 5 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 15 分钟, 看书 - 2 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 3 小时, 健身房 (Gym) - 1 小时 和 40 分钟, 驾驶 - 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加0.5 公斤
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