milorcete的日记, 2024年08月5日

Los 40Km fue en bicicleta, cada vez tengo menos tiempo! 

Buenos días, lo primero enhorabuena por tus resultados. Yo creo que se te quedan un poco cortas las 1800 con esa actividad que tienes y siendo hombre. Yo peso algo menos de 59 y mi IDR es ese, 1800. Es cierto que yo practico ciclismo y me tiro de 2,5 a 4 horas en la bici al menos 4-5 días en semana. Pero por contra mi trabajo es sedentario a tope. Para no perder masa muscular con la bici a lo mejor te sería conveniente aumentar algo el IDR y ajustar los macros dando prioridad a las proteínas. Puede que notes un parón en la bajada, pero si empiezas a construir músculo a la larga te va a beneficiar. Porque con esas calorías que estás metiendo y haciendo ejercicios aeróbicos como la bicicleta lo mismo no solamente estás perdiendo grasa 🤷‍♀️ 

Ya, entendí que fueron en bici. No sé, a lo mejor en lugar de sedentario puedes poner la siguiente opción que te da la app que es "actividad ligera" o algo así, no recuerdo como lo llama. Está entre sedentario y activo. Y las calorías que te aumente meterlas mayormente en proteínas...  

Gracias por tus consejos. Según la báscula a veces pierdo algo de masa muscular, por debajo 100gr aunque ya se sabe que es aproximado. Cuando llegué a sobrepeso teóricamente con 93 Kgr aumentaré consumiendo más proteínas y espero poder aumentar el peso en la mancuernas y barra (voy poco a poco). Nota: Aunque me han dicho que me ven más fuerte ;) como he dicho 3 días de ejercicios semanales de 30min de alta intensidad (sin descanso) o 1h con descansos de 10s entre ejércitos/series. 

Lo primero decirte que enhorabuena, bajar de 130 a menos de 100 es un cambio brutal. Lo segundo, qué perros tus amigos por no acompañarte en el baño XD Y ahora lo importante... Si aún eres principiante en el gimnasio en cuanto a entrenar (primeros 2 años de entrenar bien), estás en la situación ideal para intentar una "recomposición corporal" (como lo llaman los modernos). Es decir, enfocar tu ejercicio en el entrenamiento de fuerza (hipertrofia) acompañado de un MUY moderado déficit calórico. El entrenamiento de hipertrofia consumirá un poco de menos tiempo que el cardio, el desarrollo de musculatura será bastante más agradecido a nivel de estética, y también reducirás el % de grasa, tu deficit calórico no será tan agresivo y será aún más fácil de llevar... En general todo más agradecido aunque el entreno sea más aburrido que el cardio. 

Mi asesora, una compañeran del trabajo a la que le estoy agradecida, me cambio un poco la rutina por más cortos e intensos, me indico de ir subiendo pesos en los ejercicios de mancuerna y barra. Es posible que cuando llegue al sobrepeso sin menos preciar su trabajo, busque a alguien que me de también su opinion ¿Que tipo de profesional debería buscar? La verdad es que me gustaría seguir el entrenamiento en casa aunque ando dándole vueltas de ajustar algunos gastos yendo a un gimnasio y volver al Judo (que entraría al apuntarme al gimnasio). Demasiados cambios en pocos meses tampoco quiero abrumarme. Nota: Me invitaron a volver a una clase.