lanavanice26的日记, 2024年04月22日

Recomendo diminuir o carboidrato e aumentar a proteína, aumentar o consumo de água, fazer uma caminhada não sei se já faz, se não fiz pelo menos uns 30 minutos já ajuda.  

faz * aqui não tem como editar, mas era se não, faz pelo menos uns 30 minutos  

Oi Lana! É comum o peso estagnar em algum momento por isso é bom fazer avaliação de composição corporal pra ver quanto você tá perdendo em gordura, se tá ganhando músculos. Essa mudança se percebe melhor através das medidas do que pela balança. Você consome quantas calorias? Tem se exercitado? Alguns desses fatores precisam ser analisados também.  

Você está fazendo atividade física? O que me ajudava nessas fases era fzr cardio, uns 50 minutos. Mas essa questão de peso, eu desapeguei, vira e mexe ganho 3 kg e quando me peso no dia seguinte o meu peso retorna ao que era rs 

Outra coisa que me ajuda é não comer carboidrato a noite, eu prefiro comer feijão e uma proteína ou só salada e proteína. É questão de conhecer o que funciona melhor para a gente mesmo. 

procurar cardiologista, pra sobre retenção de líquido, se O coração está com algo errado 

Oi Luiza, feijão é carboidrato. A diferença que você sente comendo ele é não arroz ou macarrão é por ele conter muita fibra e isso ajuda na saciedade e na digestão. Comer carboidrato a noite é a mesma coisa que comer carboidrato em qualquer horário do dia, eu costumo comer macarrão na noite anterior ao meu treino de corrida pois em 3 horas o corpo há preparou aquilo pra ser energia então tem dia que antes do treino eu não tomo café da manhã, só depois. Um fator que pode estagnar perda de peso é comer muito menos calorias do que deveria pois se o corpo ganha menos comida, o metabolismo desacelera e a tendência é estocar em alerta.  

Eu aconselharia aumentar o gasto calórico ao invés de diminuir comida. Praticar mais Cardio vai te ajudar nisso.  

achei que era só eu que fazia essa estratégia kkkk e tbm estagnei, e não tenho tempo pra me exercitar, só nos FDS mesmo.. daí nesse findi me exercitei, e vi que perdi gramas em relação a semana passada, mas se continuar nesse ritmo pelo menos no mês já dá uns 2 kg 

Peso é uma medida muito rasa. Composição corporal é o que importa. Precisa medir seu peso de uma maneira mais completa pra ter certeza que estagnou. Pode estar ganhando músculo, isso vai aumentar o seu metabolismo e consequentemente vai ajudar você a perder mais gordura. 

Bingo: Retenção de líquidos. Mais de 70% do nosso peso é água. A melhor forma de "desinchar" é beber bastante água e reduzir a ingestão de sódio. Tem um teste fácil e infalível pra saber se nossa hidratação está ok. O xixi precisa sair bem clarinho, quase da cor da água. Quanto mais amarelo estiver, menos hidratados e mais inchados estamos.  

Bom, hoje estive conversando com minha professora da academia, comentei com ela que cheguei na academia pesando 89 kg e baixei para 82 kg, e essa semana me pesei e estou com 86 kg. Na conversa ela perguntou se eu tinha notado alguma diferença no corpo e lógico que sim, nas pernas, glúteos, cintura em fim, sinto que meu corpo está mais definido. Ela perguntou se alguma roupa minha voltou a servir e sim até às que eu uso estão, mais folgadas. Ela então me disse procura não se preocupar tanto com a balança agora o que acontece e que teus músculos estão crescendo e isso lógico vai aparecer na balança, procura ver tuas medidas se diminuem e o espelho é a tua melhor referência. Então, tirei um peso enorme que estava na minha frustração, e talvez seja isso que está acontecendo com vc, continua no foco, toma bastante água e ao invés de ficar só pela balança, tenta se guiar pelas medidas também. 

@anacarolina Então, para mim faz diferença quando como arroz, batata e etc a noite, pois isso para mim optei comer feijão e proteína ou salada e proteína a noite.  

Obrigada a todos pelas dicas alguns pontos :Eu não faço exercícios , mais quero começar a fazer algum tipo.Também vou cuidar com a água beber certinho. Aqui onde moro é uma cidade bem pequena nem academia tem. Vou começar usar balança pro alimento também. Sobre medidas estão diminuindo msm. Vou avaliar melhor quando passar a tpm pra ver a questão do inchaço.  

Exercício ajuda muito, mas tem começar com baixa intensidade. Foi assim que eu fiz. Eu treino em casa com @mãesquetreinam procura no insta!! Tem nível de intensidade pra quem tá começando. O resultado é surreal!! 

Pode manter o mesmo kcal, baixar o carboidrato e colocar exercícios (HIIT), que o metabolismo vai voltar a acelerar. Recomendo ver alguns vídeos do Leandro Twin sobre dieta e treino. 

Pode ter entrado no efeito platô. Verifica se vc está contabilizando corretamente o peso dos alimentos, faz uma caminhada e toma a quantidade adequada diária de água . Só não vale desistir , heim? Força e foco, vc consegue. 

pra você continuar perdendo peso consuma 2 g de carboidratos por kilos, por exemplo se você presta com 100 kilos vai consumir ao dia 200 g de carboidratos divide em 4 refeições vai dar 50 g de carboidratos que você pode consumir por dia em casa refeição, o mesmo serve para a proteína para Mander uma massa muscular boa usa-se 2 g kilos de proteína para suprir a necessidade de seu corpo, e na gordura usa-se 0.5 g kilos ou seja pra cada kilos do seu corpo você pode inserir de gordura 0.5 g, é importante saber também sua taxa basal para saber quanto que seu corpo gasta, vamos supor que sua taxa basal é de 2 mil calorias sem vc fazer nada seu corpo gasta isso parado para sobreviver, e voce pode usar isso a seu favor, se seu corpo gasta 2 mil você pode consumir de caloria no dia 1500 calorias assim vc emagrecer 1 kilos a cada duas semanas ou mais depende da sua atividade pois seu corpo pode gasta 2 mil calorias para sobreviver mais tem seu gasto de atividades, te aconselho a estudar sobre essas coisas que eu te falei vai te ajudar muito espero que tenha ajudado de alguma forma