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7-8 days out
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49.4 公斤
最近减少: 4.5 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1189 千卡
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脂肪: 32.69克 | 蛋白质: 161.90克 | 碳水物: 67.06克.
早餐: egg whites, Red Onions, Extra Lean Ground Turkey, Red or Cayenne Pepper, Cinnamon, Whole Ground Flaxseed Meal. 午餐: Cooked Asparagus (from Fresh), Sweet Potato (Without Salt, Baked In Skin, Cooked), Tilapia (Fish) (Cooked, Dry Heat). 晚餐: Tilapia (Fish) (Cooked, Dry Heat), Cooked Asparagus (from Fresh). 小食/其他: 100% Casein Protein Powder Gold Standard - Cookies & Cream, Tilapia (Fish) (Cooked, Dry Heat), Egg White Salad with Chives, Protein Energy Bar - Peanut Butter Fudge. 更多的......
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2206 千卡
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运动:
步行（中等的） - 5公里/小时 - 2 小时, 循环训练 - 45 分钟, Stairmill - 15 分钟, 健身器（中度的） - 20 分钟, 休息 - 6 小时 和 25 分钟, 站立 - 3 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 5 小时, 睡眠 - 6 小时 和 15 分钟. 更多的......
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一个星期减少1.1 公斤
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