|
Хотела задать вопрос.Если я занимаюсь тренировками дома (Хлоя Тинг +-35 мин), сколько белка мне стоит есть? Раньше когда я не тренировалась, старалась добирать 1 г белка на 1 кг веса.Мне так же продолжать, или чуть прибавить гр?
P.s.Если какой-то продукт, где жира мало, белков и углеводов много?
Взвешивание думаю будет в след. пятницу
|
 评论
Так как тренировки Хлои являются "кардио - тренировками", особой необходимости в увеличении потребления белка нет. Диапазон 1,0 - 1,5 грамма оптимален. Но, можете есть и 2 и 2,5 грамма. Просто будете немного быстрее худеть за счёт термогенеза белков в организме.
|
Если у вас нет большого лишнего веса, то и без тренировок 1,0 как-то маловато. Хотя жить так можно, конечно. Но я бы брала 1,5. Что касается чудо-продукта, то не обязательно же это должен быть какой-то один продукт. Каша с тунцом без масла, грудка с овощами, нежирный творог с фруктами вполне подходят. Совсем исключать жиры не надо, здоровый минимум около 1 грамма на кг для женщин, ниже уже могут быть проблемы с половым гормонами.
2023年03月11日 会员：: calluna96
|
|
|