MenthePip的日记, 2023年01月10日

....schau mal in meine Notizen !! 🙋🏼‍♀️🥰🐳 

Gutes Gelingen 👍💪 

😘 Dankeschön 

Hab meinen ETB für "wenig Bewegung" berechnet. Davon empfohlene 500 Kal für langsames Abnehmen abgezogen. Dann 200 Kal für die "nächsten 2,5 kg" abgezogen und dann noch 200 für eventuelle Fehler bei der Grammeinschätzung und "vergessene Kalorien" wie die Butter auf dem Brötchen abgezogen. Da schaltet der Körper auch noch nicht auf "Notbetrieb". Dazu die Süssigkeiten und Alk gegen 0 reduziert. Jeden Tag wiegen und beim Tracken nicht mogeln. Funktioniert eigentlich ganz gut.  

Ich vergaß: Sport ist On Top 

Lieber @HeSu0506, vielen Dank. :-) Mein ETB ist schon recht gering, aber ich spare ein, was geht. In dieser Woche esse ich so um 1000-1200 Kalorien. Das geht ganz gut, wenn ich nicht nasche. Weil ich an der Challenge von DFens teilnehme und auch überhaupt, wiege ich alles ab. Ich verzichte jetzt konsequent auf Süßkram und bewege mich mehr. Bei mir läuft immer alles über Bewegung - wurde mir nun auch von anderer Seite hier im Forum bestätigt. Ich vermute, in zwei Wochen wird sich spätestens was tun. Muss ich durchhalten bis dann. :-) 

Wie groß bist du, nur 1000-1200 Kcal, ist es zu wenig?  

Liebe Xiaoxiaolou, keine Sorge 😘 das passt schon. Ich bin nur 158 cm gross. Letzte Woche hab ich mehr gegessen, aber bei 1000 oder 1200 Kalorien fühlte ich mich eigentlich satt und das "mehr" war eher schlemmen. 😉 Deshalb hab ich wahrscheinlich auch 0,8 zugenommen. 🙄 

Wenn du damit gut fühlst, dann ist alles gut 😘Ich bin auch klein, trotzdem brauche ich ca. 1300 kcal für Gewicht zu halten  

Uiii, 1300 fürs Halten und trotzdem schaffst du es immer, drei so tolle, abwechslungsreiche Mahlzeiten zuzubereiten... 🤩 Ja, ich muss weniger essen, weil ich abnehmen will. Wieviel Kalorien hast du etwa konsumiert, als du abgenommen hast? 🙂  

Tipp von mir: Meine Portion ist oft klein😜 Ich habe auch ab und zu ETB nicht erhalten Tag😅Ich habe auch immer circa 1300 kcal als ich Abnehmen Zeit. Es hilft mir halbe ETB Tag sehr. Ab und zu nur Jogurt oder Skyr zum Frühstück, dannach Gemüse Suppen ganzen Tag. Ein paar Hundert Gramm pro Tag Abnehmen ist drin, vor allem, man fühlt sich erleichtert am nächsten Tag. Ich mache es aber nicht mehreren Tagen am Stück, sonst ist zu schwach für weiter machen. Und vor oder nach Fressmenü ist immer größer Sport Einheit geplant. Probiere es einfach mal aus 😘 

Dankeschön Xiaoxiaolou - da sind gute Ideen für mich dabei. Diese Woche war ich sehr diszipliniert und mit hohem Defizit unterwegs und immer noch überrascht, wie viel man essen kann, wenn man den Süsskram weglässt. War nie hungrig. Und am nächsten Tag "leicht" weil nicht so vollgestopft. Echt angenehm. Morgen mach ich wahrscheinlich ein Blumenkohl-Süppchen mit gebratenen Champignons. Ich hoffe, ich schaff das zeitlich. 🙄