raphael marcelino的日记, 2022年10月10日

在2022年10月10日体重纪录（没有日志纪录）

84.6 公斤最近减少: 8.1 公斤. 还有: 12.6 公斤. 饮食准则: 合理的.

查看饮食日历, 2022年10月10日:

2384 千卡

脂肪: 74.32克 | 蛋白质: 188.71克 | 碳水物: 239.13克. 午餐: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). 晚餐: Nestlé Biscoito Nesfit Cacau e Cereais, Bodybuilders 100% Creatine, Bolo Branco com Cobertura Glacé (Receita Caseira ou Comprado), Banana Nanica, Cacau em Pó (Não Adocicado). 小食/其他: Bisteca de Porco Grelhada. 更多的......

2888 千卡

运动: 步行（中等的） - 5公里/小时 - 30 分钟, 健美 - 1 小时和 10 分钟, 休息 - 14 小时和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......

一星期增加3.2 公斤

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