raphael marcelino的日记, 2022年10月8日

在2022年10月8日体重纪录（没有日志纪录）

83.7 公斤最近减少: 9.0 公斤. 还有: 11.7 公斤. 饮食准则: 合理的.

查看饮食日历, 2022年10月8日:

4051 千卡

脂肪: 128.10克 | 蛋白质: 164.63克 | 碳水物: 575.86克. 早餐: Nestlé Moça de Passar Doce de Leite . 午餐: Manibi Pasta de Amendoim Integral, Nestlé Moça de Passar Doce de Leite, Maçãs Gala, Abacaxi. 晚餐: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Bolo Branco com Cobertura Glacé (Receita Caseira ou Comprado). 更多的......

2858 千卡

运动: 健美 - 1 小时和 10 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 30 分钟, 休息 - 14 小时和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......

一星期增加1.1 公斤

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