在2022年01月3日体重纪录（没有日志纪录）
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112.4 公斤
最近减少: 7.6 公斤.
还有: 13.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1847 千卡
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脂肪: 76.59克 | 蛋白质: 146.65克 | 碳水物: 153.23克.
早餐: Käse, Kaffee mit Milch, Vollkornbrot, Chiasamen, Flohsamenschalen, Leinsamen Geschrotet, 100% Whey Protein Professional, Milch 1,5% Fett, Rosinen, Haferflocken, Walnüsse. 午餐: Gutes Land Reine Buttermilch Max. 1% Fett, Aldi Trauben Kernlos, Mandarine, Apfelsinen, Lidl Forellenfilets Geräuchert, Banane. 晚餐: Buttermilch (Fettarm, mit Kulturen), Vollkornbrot, Olivenöl, Hackfleisch (90% mager / 10% Fett), Weißkohl. 更多的......
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4266 千卡
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运动:
案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时, 看电视 - 1 小时, 驾驶 - 2 小时, 循环训练 - 45 分钟, 休息 - 3 小时 和 45 分钟, Cross Training - 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加0.1 公斤
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