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Bem, em ascensão a nível de peso. o que não é de todo suposto, mesmo o meu nutri dizendo que possivelmente estarei a ganhar massa muscular, não acredito. A minha actividade física é praticamente 95% aeróbica e portanto acho que não é suposto.
Certo é que estou cada vez mais longe dos 50 kgs :-(
vou fazer algumas alterações no pré treino e pós treino a ver no que dá.
bem hajam!
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54.4 公斤
最近减少: 5.6 公斤.
还有: 4.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1134 千卡
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脂肪: 17.13克 | 蛋白质: 92.80克 | 碳水物: 151.36克.
早餐: Café Expresso, Pão de Mistura Torrado, Pingo Doce Leite Magro. 午餐: Sushi com Vegetais, Sushi com Vegetais Enrolados em Algas, Sashimi de Atum, Sashimi de Salmão, Rolos California, Sushi. 晚餐: Coca-Cola Coca-Cola Zero, Feijão Verde, Atum no Forno ou Grelhado, Salmão no Forno ou Grelhado, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido). 小食/其他: Scitec Nutrition 100% Whey Protein, Continente Iogurte Natural Magro, Maçãs Fuji, Triunfo Bolacha Torrada, Gullón Tortitas de Milho, Royal Gelatina 10Kcal, Pão de Mistura, Café Expresso. 更多的......
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2439 千卡
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运动:
拳击 - 1 小时, 循环训练 - 1 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 7 小时, 休息 - 7 小时, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加0.8 公斤
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