|
3 bulan.. percayalah latihan pendisiplinan 3 bulan untuk lihat hasil signifikan
olah raga angkat beban
*dilarang beban hidup ya sist
latihan apapun yg bisa mengencangkan otot, terutama otot rangka
✓bagi yg bisa jaga makan (counting calori)
✓bagi yg ga bisa jaga makan coba dulu aja dengan metode jendela makan (IF)
|
57.7 公斤
最近减少: 7.3 公斤.
还有: 4.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
899 千卡
|
脂肪: 36.79克 | 蛋白质: 95.83克 | 碳水物: 44.49克.
早餐: VECTORLABS Master Whey, ABC Saus Sambal , Nila (Ikan), Nasi Putih. 午餐: Kacang Tanah, Telur Rebus. 晚餐: Jamur Putih (Ditumis), Minyak Wijen, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Labu Siam. 更多的......
|
一个星期减少0.5 公斤
|