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me dediquei tanto aos exercícios em 30 dias que estourei o joelho esquerdo e agora tô há 15 dias sem treinar, tentar caminhar hj e voltei com mta dor, mas pelo menos consegui manter o peso.
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81.5 公斤
最近减少: 1.5 公斤.
还有: 9.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1309 千卡
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脂肪: 53.95克 | 蛋白质: 81.67克 | 碳水物: 129.38克.
早餐: Café, Kim Bolinha de Queijo. 午餐: Nectarinas, Lacta Laka Oreo (20g), Camil Feijão Carioca Cozido, Cacau Show Tablete Chocolate 70%, Repolho Verde, Cenouras, Carne de Porco do Lombo (Lombo, Magra), Soya Óleo de Soja, Tomates, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Brócolis, Suco de Limão. 晚餐: Frimesa Queijo Prato Zero Lactose Light, Brócolis, Tomates, Casca de Banana, Quaker Farelo de Aveia, Cenouras, Ovo Frito sem Gordura, Ovo Cozido. 小食/其他: Kitano Canela Em Pó, Banana Caturra, Guimarães Açúcar Mascavo, Royal Fermento em Pó Químico, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Quaker Aveia em Flocos, Ovo Cozido. 更多的......
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稳定体重
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 评论
Oi Cintia, é horrivel quando a gente se lesiona (eu bem sei), mas qualquer coisa varie o exercício. Uns meses atrás lesionei a lombar... doía até pra ficar sentada ou deitada... fui ao médico e ele falou que mesmo que eu não conseguisse fazer os exercicios que fazia, era pra continuar fazendo os que eu conseguia. Na época eu fazia caminhadas diarias e bem pouca musculação... Então inverti: fiquei dias sem fazer caminhada, mas fazia na musculação os exercícios que conseguia, inclusive algumas variações de abdominais especificas para quem tem lesão na coluna. Foi bem legal porque vi uma diferença bem boa no meu corpo, que não veria se não fosse a necessidade de fazer a musculação pra manter alguma atividade fisica. Então imagino que seria bom pra você também manter as atividades fisicas que conseguir fazer, até que possa se recuperar ;)
2021年11月23日 会员：: Marileibp
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Valeu pela dica e apoio @marileibp ! Eu vou tentar fazer abdominais e o q mais não mexer o joelho!
2021年11月23日 会员：: cintiaramos1
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Faça sim... tem uns exercicios pra perna tb que não mexem nos joelhos, faz deitada de lado... lembra pilates até..., e dá pra fazer de braços também. Como meu médico disse: qualquer exercicio que conseguir fazer é melhor do que nenhum 😉
2021年11月23日 会员：: Marileibp
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