cintiaramos1的日记, 2021年10月27日

Esse 1k pode ser músculo 

talvez vc tenha ganhado massa muscular, nem sempre a balança mostra tudo, fora que pode ser retenção de líquido também pois uma vida mais ativa pede que vc beba mais água. não sou nenhum especialista mas acredito que possa ser isso  

na minha humilde opinião talvez pela carência de proteína em sua alimentação 

Não engordou nada. Ganhou músculo. Para de usar a balança como parâmetro e foca nas suas medidas 

É mto ruim esse sentimento, (já estacionei algumas vezes e deferente a balança desceu) …não sei o motivo, mas acho q vc deveria consumir mais proteínas, o mínimo é 1,6 x o peso em gramas … eu consumo 30% em proteínas 

Sem proteína, vc vai catabolizar. perder sua .assa magra e continuar com gordura. Se vc tem mais de 35%de gordura consuma 1.6g de proteína X peso corporal. Se estiver entre uns 25% a 30 use até 1,8g. Abaixo de 25% pode usar 2,0g. Não é um pensamento low carb não, mas precisa diminuir os carbos na dieta. 2,0g é considerado baixo em uma dieta flexível. Mas pode diminuir mais sim... Vai fazendo ciclagem de carbo 

cumprir macros é mais importante do que cumprir calorias 

Outra dica.. faça exames numa endocrinologista, vc pode estar remando contra maré se tiver algum hormônio alterado  

Se estiver treinando muito cardio achando que perderá peso mais rápido, está sendo enganada pelos “gurus fitness”, o corpo se adapta de maneira muito rápida a exercícios aeróbicos e pra quem tenta perder peso correndo demais acaba liberando muito cortisol no corpo (hormônio de stress), isso contribui para ganho de peso. Isso, aliado à restrição calórica desacelera o metabolismo para preservar energia. O melhor que se pode fazer é aumentar a sua ingestão de proteínas e ácidos graxos (preferivelmente organicamente ricos em ômega-3), e treinar para ganho de músculos, pois músculos precisam de mais energia para serem mantidos, o que vai lhe causar perda de peso mais rápido e se manter satisfeita por mais tempo, ignore a balança por algum tempo e foque em tirar suas medidas para melhor acompanhamento de composição física. Qualquer dúvida podes perguntar! 

NÃO Se baseie por balança, se baseie por medidas, balança n sabe diferenciar gordura de músculo, mas conseguimos perceber um corpo mais fino e musculoso 

sua ingestão de gordura está em 44%, o que é alto em relação aos demais macros. Sugiro que aumente as proteínas para 25%, mantenha o carbo e reduza as gorduras. A meta de 1500 kcal é adequada, mas se estiver sentindo fome, aumente pra 1700 aproximadamente, pois pelo seu peso, pode ser que sua TMB esteja acima disso. PS: no início do meu processo engordei 2 kg fazendo tudo certinho... mas não desisti e logo o peso começou a cair... Durante a adaptação o intestino prende (está mudando a composição da sua flora intestinal), o corpo retém água e é normal. Mantenha o ritmo que assim que seu corpo se adaptar, o peso vai cair e você vai ficar muito feliz. Apenas sugiro (como os demais) que aumente as proteínas, pois caso contrário irá perder massa magra, e a massa magra é fundamental para manter o metabolismo mais ativo 

Bom dia! Não fique se baseando na balança, se você consumir muito sódio, se estiver na época da menstruação ela vai variar em até 2 kilos o seu peso,eu por exemplo estou com 87 kilos mas perdi muitas medidas, fui do tamanho 52 para 46 que já esta ficando folgado também. Visualmente as pessoas estão achando que tenho menos de 80. Talvez fosse melhor você consultar um nutricionista, realmente sua quantidade de proteína está baixa, eu como bem mais que você, suplemento com whey e ciclo carbo. Faço atualmente hidroginastica e musculação. E outra coisa, não tenha pressa de emagrecer, isso só gera estresse. Não precisa fazer dieta drásticas, eu faço uma refeição livre por semana, encaixo uma besteirinha dentro do defict calórico e estou muito feliz com os meus resultados já foram 21 kilos eliminados. Boa sorte. Você consegue. 

Não é possível que seja 1kg de musculo em 2 semanas fazendo cardio/aeróbico. Nem quem treina musculação a semana toda consegue tão rápido volume muscular. A comida é 80% do processo, deve estar errando na comida porque se está passando fome está errado. 1500kcal não é pouca comida, o que precisa ver é a qualidade e se esses refeições te alimentos que dão saciedade como a proteína que está faltando ai. Troca o plano alimentar e continua com os exercícios.  

Obrigada pelas dicas e apoio pessoal! Vou seguir as dicas aqui, tirar minhas medidas, aumentar proteínas, fazer uns exames e aumentar musculação, tomara que seja só musculo e retenção! Daqui 02 semanas reavalio de novo. Valeu!  

Não se desespere! Pode ser massa magra, como o pessoal falou ali. Mas eu também acho que a proteína tá pouca. 1g de proteína por kg do seu peso é o mínimo pra manter o funcionamento do seu corpo sem danos. Se vc quer ganhar massa e perder gordura, consuma 1,2g, 1,5g, 2g por kg mais ou menos. Procure no insta pelo Felipe Caggiano e Dr. Rodrigo Bomeny, eles me ajudaram muito a entender essa relação da proteína com o emagrecimento e funcionamento do corpo. Outra coisa que ppde tá faltando é água. A lipólise (quebra de gordura) é uma reação dependente de água. Se vc não se hidrata corretamente, o seu corpo retém toda a água que consegue pra poder funcionar. Desculpa o textão😅, espero que alguma dica seja útil pra vc 🌻 

E claro, lembrando que 100g de carne/ovos não são 100g de proteína 

Quando eu comecei fazer exercício aeróbico — e só aeróbico —, ganhei mais de 4 kg em um mês, e acredito que tenha sido tudo (músculos, gordura, água...). É normal a fome aumentar bastante, e a gente come mais sem querer. Você precisa encontrar um meio termo entre não se sentir fraca e não engordar. 

E a água? Está tomando pelo menos 2 litros? Fez exames médicos pra ver se está tudo certo com seus hormônios?  

Tali, concordo com vc. Para ganhar 1kg de massa magra tem que levantar muito peso, se matar de treinar e comer muito bem (saudável e de acordo com o objetivo). Não acredito que cardio consiga isto, ainda mais em 2 semanas. No meu caso, basta uma refeição livre bem moderada, dentro das calorias do dia, que la vai 1kg a mais a balança, que normaliza depois de 3 dias. São tantas variáveis, e como temos apenas a visão simplificada do do processo dela e do dia a dia, deve ser difícil até mesmo para os profissionais da área. 

Se possível faça uma avaliação antropométrica com o mesmo profissional, pegando medidas e dobras, pra ter uma visão melhor. Uma agora e outra em 30 dias.