|
06/10
7:30-8:00 Сотка. Разминка
1) Приседания 12
2) Подтягивания вертикальные 20
3) Подтягивания колен к груди 12
4) Отжимания от стены 20.
5 кругов. Немного потянулась и пошла в парк. 6 км 1час.
Сотка идёт тяжелее, до ходьбы. И ходьба идёт тяжелее, после Сотки))) но не пришлось думать об экономии сил, темп сам упал, немного)
|
75.9 公斤
最近减少: 9.1 公斤.
还有: 5.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1692 千卡
|
脂肪: 108.12克 | 蛋白质: 53.27克 | 碳水物: 138.18克.
早餐: Кофе, Чернослив, Банан, Активия Йогурт Питьевой. 午餐: Теремок Суп Гороховый с Копчёностями . 晚餐: Нектарины, Большая Кружка Сметана 10%, Сырная Долина Сыр Маасдам, Ферма Грибы Варено-Соленые Ассорти, Чернослив, Грецкие Орехи, Азбука Вкуса Свекла с Майонезом и Чесноком. 更多的......
|
|
2172 千卡
|
运动:
休息 - 14 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 1 小时, 健美操（轻型的，例如居家运动） - 30 分钟. 更多的......
|
一个星期减少1.4 公斤
|