19/09 отдых. 20/09: 7:25-8-30 ходьба 6 км. Сотка: Разминка 1) Приседания 8 2) Подтягивпния вертикальнве 12 3) Подтягивания колен к груди, сидя 10 4) Отжимания от стены 12 Заминка. Всего 25 минут. 4 круга.
|
77.7 公斤
最近减少: 7.3 公斤.
还有: 7.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2014 千卡
|
脂肪: 60.92克 | 蛋白质: 104.89克 | 碳水物: 202.46克.
早餐: Сахар, ВкусВилл Слива Свежезамороженная, Чай, Ого Мюсли Запечённые с Орехом, Активия Биойогурт с Манго и Яблоком, Домик в деревне Творог 5,5%, Кофе. 午餐: Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Ферма Грибы Варено-Соленые Ассорти, Азбука Вкуса Винегрет с Ароматным Маслом. 晚餐: Шато Тамань Вино Розовое Полусухое, Мцыри Чурчхела с Грецким Орехом. 更多的......
|
|
2223 千卡
|
运动:
健美操(轻型的,例如居家运动) - 30 分钟, 步行(锻炼型) - 5.5公里/小时 - 1 小时, 休息 - 14 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一个星期减少2.8 公斤
|