|
01/10
7:30-8:30 ходьба 6,3 км
Сотка 17 день.
Всё как вчера. 3) свечка. 4 круга. Опять 25 минут.
|
76.5 公斤
最近减少: 8.5 公斤.
还有: 6.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2220 千卡
|
脂肪: 88.48克 | 蛋白质: 129.51克 | 碳水物: 171.09克.
早餐: Ясно Солнышко Каша Овсяная с Вишней, Главпродукт Молоко Цельное Сгущённое с Сахаром 8,5%, Активия Йогурт Питьевой, Банан, Свежее Завтра Творог 5%, Кофе. 午餐: Махеевъ Майонез Горчичный, Макфа Макароны Отварные, Грудка Индейки. 晚餐: Вино Зинфандел, Махеевъ Майонез Горчичный, Болгарский Перец, Помидоры, Брест Литовск Сыр Маасдам, Предгорье Кавказа Сыр Адыгейский Лёгкий 30%, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). 更多的......
|
|
2189 千卡
|
运动:
健美操（轻型的，例如居家运动） - 30 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 1 小时, 休息 - 14 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一星期增加7 公斤
|