|
اللهم لك الحمد وصلنا الوزن الي نبيه ولكن ليس الشكل المطلوب فا بعطيكم شويه معلومات لعل وعسى تفيدكم
_ الوزن ليس مهم أبدا دائما أهتم بشكلك في المرآة
_ جسمك يتعود ويتكيف على أي نظام تعطيه فا حاول كل أسبوع تغير في شكل التمارين أو الوقت من حيث زيادة ونقصان
_ أحسب سعراتك بشكل دقيق
_ لزيادة الوزن كل أكثر من أحتياجك
_لنق الوزن نأكل أقل من أحتياجك
_ طبعا لو أنا شخص أبي أنحف بسرعه هل ينفع آكل ٥٠٠ سعره في اليوم الجواب خطأ هذا نظام غير صحي وممكن تنقص اول اسبوع وترجع تزيد في الوزن
_ كل ما وزعت وجباتك على مدار اليوم يكون أفضل علشان تحافظ على نشاطك من ٤ الى ٦ وجبات
_ وأخيرا ألعب تمارين مقاومه سواءا كنتي بنت أو ولد مهمه جدا لتعطي منظر جمالي للجسم
_ كل شي معا التعود يصير نمط حياه بدل ماكان أجباري
وبالتوفيق لكم
الاسبوع رقم 18 .....
|
70 公斤
最近减少: 8 公斤.
还有: 7 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1869 千卡
|
脂肪: 34.75克 | 蛋白质: 166.56克 | 碳水物: 210.62克.
早餐: هالي معجون طماطم, أبو بنت جولدن باربويلد, ساديا صدور دجاج. 午餐: السوسن زيت زيتون بكر سوري, توست بر, كيري جبنة بالقشطة قابلة للدهن, بياض البيض, بيضة. 晚餐: Panda Tuna in Water, هرفي توست بر. 小食/其他: الموز, ستيفيانا محلي. 更多的......
|
一个星期减少1.9 公斤
|