|
Вчера начала Сотку. Решила вести записи в этом журнале. И так: 15/09 Разминка - лёгкая гимнастика, простой комплекс, знакомый ещё со школы. Несколько упражнений, на пробу из основного комплекса. Основная тренировка: 1)полуприсед 4 раза. 2)Подтягивпния вертикальнве 10 р. 3) Подтягивпния колени к груди из положения сидя 6 р. 4) Отжимания от стены 10 р. 4 круга, как просит Сотка)
|
78.9 公斤
最近减少: 6.1 公斤.
还有: 8.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1503 千卡
|
脂肪: 65.38克 | 蛋白质: 67.45克 | 碳水物: 111.58克.
早餐: Heinz Майонез Провансаль, Яйцо (Целое), Harry's Хлеб Тостовый, Кофе, Активия Йогурт Питьевой. 午餐: Кофе, Сыр Адыгейский, Сладкий Красный Перец, Помидоры. 晚餐: Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Шато Тамань Вино Белое Сухое , Ермолино Паштет Домашний, Фазер Хлеб Бездрожжевой Стройный Рецепт, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Emborg Оливковое Масло Extra Virgin, Сладкий Красный Перец, Помидоры. 更多的......
|
|
2241 千卡
|
运动:
健美操（轻型的，例如居家运动） - 25 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 1 小时, 休息 - 14 小时 和 35 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一个星期减少4.2 公斤
|