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FASE DI DEFINIZIONE
SETTIMANA 1
Lunedì 26 aprile 2021
Obiettivo
2650 kcal
Macros
Carbo 329 g
Pro 157 g
Gra 78 g
Peso da 65.95 kg a 71.25 kg
(+5.25) +0.6
Note:
Girovita (punto più stretto)
Da 72 cm a 78 cm (+6) =
Girovita (ombelico)
76 cm a 81 (+5) =
Girovita (sotto ombelico)
Da 77 a 84 cm (+7) =
Petto
Da 95 cm a 99 (+4) =
Bicipite sx
Da 32.2 cm a 33.4 (+1.2) +0.2
Bicipite dx
Da 32 cm a 33 (+1) =
Quadricipite sx
Da 52 a 55 cm (+3)=
Quadricipite dx
Da 52 a 56cm (+4) =
Femorale sx
Da 50 a 52.5 cm (+2.5) =
Femorale dx
Da 50 a 52.5 cm (+2.5)=
Polpaccio sx
Da 34 a 35.5 cm (+1.5)=
Polpaccio dx
Da 34 a 35 cm (+1) =
Fianchi da 81 a 85 (+4) =
Glutei 96
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71.2 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2629 千卡
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脂肪: 73.61克 | 蛋白质: 159.84克 | 碳水物: 321.83克.
早餐: Chiquita Banana, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Doemi Biscotti Integrali, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro). 午餐: Kikkoman Salsa di Soia, Delizie del Sole Uova Fresche Grandi, Olio Extra Vergine di Oliva, Delizie del Sole Riso Basmati, Delizie dal Sole Mais (Dolce). 晚餐: Tre Mulini Fette Biscottate Integrali Ad Alto Contenuto di Fibre, Tre Mulini Filone a Fette con Farina di Segale, Delizie del Sole Fagiolini Finissimi (Surgelati), Petto di Pollo, Olio Extra Vergine di Oliva. 小食/其他: Amo Essere Biologico Gallette di Mais, Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 Chocolate, Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 Unflavoured. 更多的......
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一个星期减少3.5 公斤
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