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es demasiado dificil aumentar de peso de forma sana :( he comido muchisimo y he hecho un monton de ejercicio y solo he subido 2kg, aun que se que no todo es musculo jaja, pero bueno se va a lograr asi deba comerme un pollo entero cada dia.
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72 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2463 千卡
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脂肪: 60.86克 | 蛋白质: 151.31克 | 碳水物: 327.20克.
早餐: Sánduche de Queso. 午餐: Fuchs Pan Molde Integral, Pechuga de Pollo, Pescado, Filete de Pescado Apanado o en Mantequilla, Tucapel Arroz Blanco Grado 2. 晚餐: Banano, Avena, Leche Semidesnatada. 小食/其他: Manzana Verde. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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 评论
Te comprendo, hoy tocó pollo y comí bastante; ahora estoy que no doy más jajaja aunque no me quejo, estaba delicioso
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en efecto, ta' difícil u.u
2021年04月13日 会员：: mooonnn1
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si es bastante dificil 😢 lo peor es que aumenta mas grasa que musculo, pero intenta aumentar el peso que cargas cada semana aunque llores JAJAJJ
2021年04月14日 会员：: nonbinaxxx
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Los mayores cambios en aumento de musculatura los he visto en personas que practican calistenia... Suerte!
2021年04月14日 会员：: Erizapet
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y yo que respiro y subo 10 kilos😂
2021年04月15日 会员：: valecit4
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@valecit4 la complejidad está más que nada en que el aumento provenga de más masa muscular que masa grasa 😿
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2 kg en cuánto tiempo? Si es en un mes, incluso en 2 vas súper. A mi me pasa lo mismo, así que a no perder el animo!
2021年04月15日 会员：: roger.fuentes
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Amigo, acabo de ver tu perfil, 3 hrs al día es demasiado tiempo de entrenamiento para alguien que busca aumentar peso y ganar masa muscular. Tendrías que estar comiendo 4000 o más calorías para provocar superavit. 1 hora, 3 veces a la semana y mucho peso buscando el fallo en pocas repeticiones (8 a 12) seria mi consejo.
2021年04月15日 会员：: roger.fuentes
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mi entrenamiento es de hiper trofia no de cardio, lo estoy puliendo ya estoy subiendo bastante bien, gracias :)
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si, como exactamente 4000 calorias al dia y hago hipertrofia con 9-19 repeticiones con buenas rutinas, pero voy al gym 5 dias a la semana
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pronto voy a subir otra foto, es que no entro mucho aqui.
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nicolas armijos moscoso的体重历史
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