SETTIMANA 23
Lunedì 08 marzo 2021 Auguri a tutte le Donne !!💐💐😊 e auguri anche a tutti noi uomini che vi sopportiamo🤣🤣ahah scherzo!! (mica tanto 🤣🤣ahah)
Obiettivo - pausa allenamento 3000 kcal macros Carbo 424 g Pro 154 g Gra 77 g
Peso da 65.95 kg a 70.4kg (+4.45) -0.25
Note: Girovita (punto più stretto) Da 72 cm a 77 cm (+5)= Girovita (ombelico) 76 cm a 80 (+4)= Girovita (sotto ombelico) Da 77 a 82 cm (+5)= Petto Da 95 cm a 100 (+5)= Bicipite sx Da 32.2 cm a 34 (+1.8) +0.5 Bicipite dx Da 32 cm a 33.1 (+1.1) +0.1 Quadricipite sx Da 52 a 55 cm (+3)= Quadricipite dx Da 52 a 56cm (+4) = Femorale sx Da 50 a 52 cm (+2) = Femorale dx Da 50 a 52 cm (+2) = Polpaccio sx Da 34 a 35 cm (+1) = Polpaccio dx Da 34 a 35 cm (+1) =
Fianchi da 81 a 83 (+2) =
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70.4 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3078 千卡
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脂肪: 72.39克 | 蛋白质: 160.87克 | 碳水物: 424.88克.
早餐: Zucchero, Fage Total 0%, Arance, Melinda Mela Golden, Conad Frollini con Grano Saraceno, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Fiorentini Fiocchi d'avena, Molino Rossetto Farina di Avena, Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio. 午餐: Tre Mulini Filone a Fette con Farina di Segale, Gustato Lenticchie in Scatola, Pascoli Italiani Grana Padano DOP Grattugiato, Olio Extra Vergine di Oliva, Pomodori Ciliegini. 晚餐: Tonno al Naturale, Barilla Mezze Maniche Rigate, Delizie dal Sole Passata (di Pomodoro), Pascoli Italiani Grana Padano DOP Grattugiato, Olio Extra Vergine di Oliva. 小食/其他: Fage Total 0%, Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 Chocolate, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Tre Mulini Fette Biscottate Integrali Ad Alto Contenuto di Fibre, Fiorentini Burro d'arachidi 100%●. 更多的......
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一个星期减少7.7 公斤
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