L'Ispanico的日记, 2021年03月7日

Che succede?  

Sto continuando a perdere peso😩ho aumentato anche le calorie sta settimana anche se l'appetito si è ridotto e ho ridotto all'osso il leg day perché mi sentivo troppo stanco, quindi in teoria dovevo consumare anche meno visto che il resto è rimasto invariato...ma niente il peso scende🤷🏻‍♂️lunedì mi tocca aumentare di altre 100  

Aumenta aumenta, devi ritrovare la normocalorica  

Speriamo che mi venga anche fame perché l'appetito è al minimo🙄 

Dai dai che può darsi sia anche il periodo... Butta giù cibi ad alta densità calorica e vedrai come si sale 😉 

A quanto stai? E chi ti ha fatto i calcoli? 

Ma tu conti le calorie? Io ovviamente parlo da "quello che non conta le calorie e si regola a occhio basandosi su come si sente al mattino"  

Come suddivisione macro come sei messo? Utilizzi ON / OFF oppure no? 

Raoh sono già a 1.1 di grassi...si ovviamente conto le kcal😅se andassi a sensazioni ora avrei perso 2kg 🤣🤣 

Mmmmm capisco. Prova ad aggiungere un po' di carboidrati senza toccare gli altri macros, allora.  

Eva questa settimana sono a circa 3000 kcal di media, i conti me li sono sempre fatti da solo. Fino a 2 settimane fa con 2900 salivo più o meno di 200-300g a settimana, avevo messo su circa 5kg da ottobre 

L’ispanico... ok. Ovviamente parlo solo per esperienza e non da medico nutrizionista! Ti va di dirmi gli anni altezza e quante volte ti alleni? 

Mel per i macros sono Carbo 424 g Pro 154 g Gra 77 g I giorni on/off non li calcolo in maniera precisa, a volte nei giorni off abbasso un po' i carbo a favore dei grassi, ma più che altro mi assicuro di rientrare nelle kcal della settimana e di rispettare più o meno il range dei macros senza stare lì a spaccare il grammo, perché la trovo una pura illusione essere precisissimi nel conteggio dei macros 

Non è che ti stai muovendo di più, dico a prescindere dall'allenamento?  

... forse sei in superallenamento. Se ho capito bene, ti alleni 4 volte a settimana. Se da 3-4 settimane, non ne hai fatta una di scarico, potrebbe essere una buona idea farla.  

Saltare sedute perchè ci si sente "troppo stanchi", è spesso un segnale per capire che è tempo di alleggerire un po'... da ragazzo, quando mi allenavo ogni santo giorno, era sempre il giorno dell' allenamento delle gambe, che saltava perchè ero troppo stanco.😉 

Eva posso anche dirti i miei dati ma ormai ho passato da un bel po' la fase calcolo del tdee teorico🤣🤣ahah...ormai lo calcolo in base a come va la media del peso perché appunto il calcolo è solo teorico quello reale con il tempo ho visto che è molto più in là rispetto al teorico...in ogni caso sono alto 175cm, 31 anni e mi alleno 3 volte a settimana e secondo il tdee teorico dovrei assumere sulle 2300😅  

No raoh mi muovo sempre uguale, anzi appunto sta settimana ho ridotto al minimo l'allenamento delle gambe e ho mangiato di più e infatti poi mi sono sentito più riposato man mano che passavano i giorni 

"...mi sono sentito più riposato man mano che i giorni passavano..." Infatti. Hai bisogno di staccare o di ridurre al minimo l' allenamento. 

No staccare proprio non ce la faccio😅è l'unico momento in cui mi muovo...ne sento proprio il bisogno...caso mai sta settimana continuo a mantenere più leggero il leg day che è quello che mi spompa di più. Scorsa settimana ho fatto solo 6 serie di squat e 6 di stacco. Caso mai sta settimana ne faccio 3 e 3+ i complementari