|
Kali ini aku yg 3 bulan lalu full latihan kardio.. Mulai 3 hari lalu mulai WO ke gym.. Protein harusnya 120-130 gram air harus di 4 liter.. Sempat bb turun drastis lemak tubuh juga turun tapi masa otot juga turun😭😭 pastinya kr asupan protein ku yg kurang cairkan juga kurang akhirnya drop.. Selanjutnya konsisten ttp WO dan konsisten nambah minum dan jumlah kandungan protein.. Bb 2 hari llu 56..hari ini udah di 54.6 kg.. Kenapa drastis karena massa otot ku juga meluruh dari 36.1 ke 35.7..lemak tubuh dari 31.8%turun ke 30.6% aor alhamdulillah naik 50% ke 50.6%..bismillah terus semangat lose fat... Wajib tambah protein menuju 130 gram perhari😍😍 biar gak sakit n drop lagi
|
54.6 公斤
最近减少: 10.4 公斤.
还有: 1.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1569 千卡
|
脂肪: 50.11克 | 蛋白质: 122.46克 | 碳水物: 169.09克.
早餐: Morin Creamy Peanut Butter, Greenfields Skimmed Milk (250ml), Quaker Oat. 午餐: Gula Pasir, Muscle First Whey Protein Isolate, Ikan Tongkol, Nasi Putih. 晚餐: Pisang, Bimoli Minyak Goreng, Kong Kee Egg Tofu, Morin Creamy Peanut Butter, Greenfields Skimmed Milk (250ml). 小食/其他: Tahu Kukus, Pisang Goreng, Pepaya. 更多的......
|
一个星期减少0.3 公斤
|