raphael marcelino的日记, 2021年01月15日

- Cintura umbilical
- Gordura corporal
+ Quadríceps
+ Panturrilha
= Mais uma semana de conquistas. 🙏

80.7 公斤 最近减少: 12.0 公斤.    还有: 8.7 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1370 千卡

脂肪: 27.60克 | 蛋白质: 156.40克 | 碳水物: 128.77克.   早餐: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Piracanjuba Whey Zero Lactose - Pasta de Amendoim. 午餐: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). 晚餐: Pitaya, Acerola, Santa Helena Pasta Integral de Amendoim, Midway Iso Whey Protein Missile. 小食/其他: Aveia, Proteína Pura Albumina , Santa Helena Pasta Integral de Amendoim. 更多的......

3107 千卡

运动: 步行（中等的） - 5公里/小时 - 47 分钟, 健美 - 1 小时 和 40 分钟, 休息 - 13 小时 和 33 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......