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SETTIMANA 12
Lunedì 21 dicembre 2020
Obiettivo - ipocalorica
2800 kcal
macros
Carbo 376 g
Pro 153 g
Gra 75 g
Peso da 65.95 kg a 68.8 kg
(+2.85) =
Note:
Girovita (punto più stretto)
Da 72 cm a 75 cm (+3) =
Girovita (ombelico)
76 cm a 79 (+3) =
Girovita (sotto ombelico)
Da 77 a 80 cm (+3) =
Petto
Da 95 cm a 99 (+4) =
Bicipite sx
Da 32.2 cm a 33(+0.8) =
Bicipite dx
Da 32 cm a 33 (+1) +0.2
Quadricipite sx
Da 52 a 54 cm (+2) =
Quadricipite dx
Da 52 a 54.5cm (+2.5) =
Femorale sx
Da 50 a 51 cm (+1) =
Femorale dx
Da 50 a 51 cm (+1) =
Polpaccio sx
Da 34 a 35 cm (+1) =
Polpaccio dx
Da 34 a 35 cm (+1) =
Fianchi da 81 a 83 (+2) =
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68.8 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2836 千卡
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脂肪: 68.79克 | 蛋白质: 170.77克 | 碳水物: 368.73克.
早餐: I Tesori PAM Cioccolato Fondente 90% ●, Pere Abate, Crownfield Corn Flakes, Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Crownfield Fiocchi d'avena, Milbona Skyr Bianco Magro 0,2%, il Molino Chiavazza Farina di Riso, Kiwi. 午餐: Favorina Biscotti alle Mandorle (Speziati) LIDL●, Milbona Quark Magro, Antichi Maestri Grana Padano Dop, Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Golden Sun Basmati Rice, Petto di Pollo. 晚餐: Biscotto, Merivio Mozzarella (senza Lattosio) ●, Antichi Maestri Grana Padano Dop, Olio Extra Vergine di Oliva, Campo Largo Passata di Pomodoro ●, Nonna Mia Gnocchi (di Patate) ●. 小食/其他: Khobez Pane Arabo (senza Grassi Aggiunti)●, Milbona Skyr Bianco Magro 0,2%, I Tesori PAM Cioccolato Fondente 90% ●, Le Naturelle Albume Uovo. 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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 评论
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Speriamo sia realmente ipo perché settimana scorsa di media ho preso lo stesso 200g😬anche se per fortuna nei punti giusti😅💪
2020年12月22日 会员：: L'Ispanico
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Allora non è ipo, anch'io la settimana scorsa +0.2
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Quindi dici che una settimana è sufficiente per stabilirlo? 😬 oggi tipo sono sceso di 900g e ieri sono stato leggermente sopra le 2800😆 le montagne russe proprio 🤷🏻♂️vabbè moh da giovedì ciaone... sarà un casino con le medie settimanali😅 se ne parla a gennaio per la precisione delle kcal 🙆🏻♂️
2020年12月22日 会员：: L'Ispanico
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