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SETTIMANA 11
Lunedì 14 dicembre 2020
Nuovo Obiettivo - ipocalorica
2800 kcal
macros
Carbo 376 g
Pro 153 g
Gra 75 g
Peso da 65.95 kg a 69.4 kg
(+3.45) +0.4
Note:
Girovita (punto più stretto)
Da 72 cm a 76 cm (+4) +1
Girovita (ombelico)
76 cm a 79 (+3) =
Girovita (sotto ombelico)
Da 77 a 81 cm (+4) +1
Petto
Da 95 cm a 99 (+4) =
Bicipite sx
Da 32.2 cm a 33.1 (+0.9) +0.1
Bicipite dx
Da 32 cm a 32.5 (+0.5) =
Quadricipite sx
Da 52 a 54 cm (+2) +1
Quadricipite dx
Da 52 a 54.5cm (+2.5) +0.5
Femorale sx
Da 50 a 51 cm (+1) =
Femorale dx
Da 50 a 51 cm (+1) =
Polpaccio sx
Da 34 a 35 cm (+1) =
Polpaccio dx
Da 34 a 35 cm (+1) =
Fianchi da 81 a 83 (+2) =
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69.4 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2964 千卡
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脂肪: 62.16克 | 蛋白质: 169.20克 | 碳水物: 421.87克.
早餐: Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Crownfield Fiocchi d'avena, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, il Molino Chiavazza Farina di Riso, Mele Golden Delicious, Clementine, Arance. 午餐: Pomodori Ciliegini, Antichi Maestri Grana Padano Dop, Olio Extra Vergine di Oliva, Petto di Pollo, Golden Sun Basmati Rice. 晚餐: Antichi Maestri Grana Padano Dop, Olio Extra Vergine di Oliva, Merivio Ricottine, Broccoletti, Fior di Pasta Penne Rigate Integrali. 小食/其他: Cantucci Marmotte, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Milbona Skyr Bianco Magro 0,2%, Tre Mulini Fecola di Patate, Le Naturelle Albume Uovo. 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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 评论
Buongiorno anto😊Si ho deciso di fare 1 o 2 settimane di ipocalorica...feste escluse😆
2020年12月14日 会员：: L'Ispanico
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Io ho deciso di fare tutto il mese in normocalorica così almeno per le feste compenso😂poi ritorno in ipocalorica..cmq abbiamo gli stessi macro con 200 calorie in più di carbo..
2020年12月14日 会员：: Tanito-85
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2020年12月14日 会员：: marziana666
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Ispa perché questo mini cut?
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Perché mi sto vedendo maluccio in questo periodo...in zona ombelico sto lievitando un po' troppo velocemente...nonostante i cm sono inferiori rispetto all'anno scorso mi vedo molto peggio...😪non so se è una cosa psicologica...poi sto avendo problemi di stomaco...non ho a disposizione la palestra e la cosa mi abbatte ulteriormente...così ho deciso di abbassare leggermente le kcal e rialzarle dopo Natale dove potrò allenarmi a casa mia almeno con qualche peso in più e spero con qualche cm in meno sul girovita
2020年12月14日 会员：: L'Ispanico
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Mi sembra un'ottima strategia 👍🏻
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Grazie cesa😊 mi fa molto piacere che approvi🙏 marziana non vedo l'emoticon😅vedo solo un rettangolo con una X dentro😅
2020年12月14日 会员：: L'Ispanico
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Ispa oggi ti avevo preparato una fetta di pizza e mi dai buca così? Con la scusa dell'ipo? cmq io se chiudo dicembre a 2000 mi sento fortunata, faccio picchi a 3000 e ho una fame insaziabile. Aggiungi che movimento poco o nulla e non capisco se ingrasso o cosa (con kg e cm impazziti). Ne uscirò stravolta 😅
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Sono io che piango per l’invidia
2020年12月14日 会员：: marziana666
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Vabbè rita ma alla pizza non si rinuncia mai💪metti da parte la fetta... che ho appena finito di allenarmi e ho una fame che non ci vedo 😆
2020年12月14日 会员：: L'Ispanico
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