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SETTIMANA 10
Sabato 12 dicembre 2020
Obiettivo
3000 kcal
macros
Carbo 438 g
Pro 147 g
Gra 73 g
Peso da 65.95 kg a 69 kg
(+3.05) +0.3
Note:
Girovita (punto più stretto)
Da 72 cm a 75 cm (+3) =
Girovita (ombelico)
76 cm a 79 (+3) =
Girovita (sotto ombelico)
Da 77 a 80 cm (+3) =
Petto
Da 95 cm a 99 (+4) +1
Bicipite sx
Da 32.2 cm a 33 (+0.8)=
Bicipite dx
Da 32 cm a 32.5 (+0.5) =
Quadricipite sx
Da 52 a 53 cm (+1) =
Quadricipite dx
Da 52 a 54cm (+2) =
Femorale sx
Da 50 a 51 cm (+1) =
Femorale dx
Da 50 a 51 cm (+1) =
Polpaccio sx
Da 34 a 35 cm (+1) =
Polpaccio dx
Da 34 a 35 cm (+1) =
Fianchi da 81 a 83 (+2) =
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69 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2964 千卡
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脂肪: 65.06克 | 蛋白质: 134.25克 | 碳水物: 448.12克.
早餐: Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Crownfield Fiocchi d'avena, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, il Molino Chiavazza Farina di Riso, Mele Golden Delicious, Arance. 午餐: Antichi Maestri Grana Padano Dop, Olio Extra Vergine di Oliva, Milbona Quark Magro, Milbona Fiocchi di Latte Free Form, Fior di Pasta Penne Rigate Integrali. 晚餐: Santa Lucia Mozzarella, Pizza Napoletana Caputo 00, Mutti Passata Pugliese la Vigorosa. 小食/其他: Cantucci Marmotte, Cantucci Marmotte. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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