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SETTIMANA 10
Lunedì 7 dicembre 2020
Obiettivo
3000 kcal
macros
Carbo 438 g
Pro 147 g
Gra 73 g
Peso da 65.95 kg a 68.7 kg
(+2.75) +0.4
Note:
Girovita (punto più stretto)
Da 72 cm a 75 cm (+3) =
Girovita (ombelico)
76 cm a 79 (+3) =
Girovita (sotto ombelico)
Da 77 a 80 cm (+3) =
Petto
Da 95 cm a 98 (+3) =
Bicipite sx
Da 32.2 cm a 33 (+0.8)=
Bicipite dx
Da 32 cm a 32.5 (+0.5) +0.3
Quadricipite sx
Da 52 a 53 cm (+1) =
Quadricipite dx
Da 52 a 54cm (+2) +0.5
Femorale sx
Da 50 a 51 cm (+1) +0.5
Femorale dx
Da 50 a 51 cm (+1) +0.5
Polpaccio sx
Da 34 a 35 cm (+1) =
Polpaccio dx
Da 34 a 35 cm (+1) =
Fianchi da 81 a 83 (+2) +1
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68.7 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2932 千卡
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脂肪: 76.50克 | 蛋白质: 166.18克 | 碳水物: 379.93克.
早餐: Clementine, Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Crownfield Fiocchi d'avena, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Fior di Molino Farina di Riso, Mele Golden Delicious, Arance. 午餐: Tre Mulini Filone a Fette con Farina di Segale, Tre Mulini Fecola di Patate, Dolciando & Dolciando Cacao in Polvere Amaro, Grana Padano Grana Padano, Olio Extra Vergine di Oliva, Delizie del Sole Riso Basmati, Petto di Pollo, Frontino Ortofrutticoli Carote Novelle. 晚餐: Grana Padano Grana Padano, Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Ondina Filetti di Sgombro Grigliati al Naturale, Fior di Pasta Penne Rigate Integrali. 小食/其他: Land Skyr (BIANCO 0.1%Grassi), Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Tre Mulini Fecola di Patate, Fiorentini Peanut Butter, Tre Mulini Filone a Fette con Farina di Segale. 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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